Giãn cơ và Giải phóng cơ tự thân cho Đau lưng

travelroller•25/11/2022

Video hướng dẫn giãn cơ và giải phóng cơ tự thân giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập này tập trung vào việc giải phóng căng thẳng trong cơ với bóng TR, thúc đẩy khả năng linh hoạt và giảm đau mà không cần kéo giãn cơ bắp truyền thống.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải đau lưng kéo dài, bài tập giãn cơ này sẽ giúp bạn giải phóng áp lực trong cơ và cải thiện linh hoạt. Động tác này không chỉ đơn thuần là kéo giãn mà còn sử dụng kỹ thuật giải phóng cơ tự thân nhằm cải thiện tình trạng đau lưng bền vững.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của các khớp và cơ.

Giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu tại vùng lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Giải phóng cơ với bóng TR

Thực hiện: Đứng hoặc ngồi thoải mái, đặt bóng TR dưới lòng bàn chân và nhẹ nhàng lăn bóng từ gót chân đến ngón chân trong 2 phút.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự giảm căng thẳng ở lưng và sự thư giãn của cơ bắp trong quá trình lăn bóng.
Lưu ý: Tránh áp dụng nếu có triệu chứng đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Chống chỉ định với người có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc chấn thương đĩa đệm.

Thời lượng: 1p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm