Giãn cơ và bài tập cho viêm khớp tay

AskDoctorJo•26/7/2016

Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ cho người bị viêm khớp tay, phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Người bị viêm khớp dạng thấp có nên tập Giãn cơ và bài tập cho viêm khớp tay không?

Có, bài tập "Giãn cơ và bài tập cho viêm khớp tay" phù hợp và an toàn cho người bị viêm khớp dạng thấp. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 3 phút 28 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ và vận động cho khớp tay trong trường hợp viêm khớp tay, từ khởi động đến các động tác cụ thể nhằm giảm đau và cải thiện chức năng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ và vận động cho khớp tay trong trường hợp viêm khớp tay, từ khởi động đến các động tác cụ thể nhằm giảm đau và cải thiện chức năng.

🏃 Hướng dẫn

Viêm khớp tay gây ra cơn đau, cứng khớp và giảm khả năng vận động. Video này cung cấp các bài tập và giãn cơ giúp giảm bớt triệu chứng và cải thiện chức năng khớp tay.

Lợi ích

Tăng cường biên độ vận động khớp tay

Giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu ở tay

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động cổ tay

Đặt cổ tay lên mặt phẳng nhẵn để giảm căng thẳng. Nắm chặt tay thành nắm đấm và thực hiện khoảng 10-15 lần để thư giãn các cơ và gân. Cảm nhận sự nhẹ nhõm ở cổ tay. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau khi thực hiện, ngừng ngay lập tức.

Xoay cổ tay

Giữ tay thẳng và xoay nhẹ cổ tay sang trái, sang phải khoảng 10-15 lần. Cảm nhận sự linh hoạt tăng lên ở khớp cổ tay. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng viêm cấp tính.

Bài Tập Ngón Tay

Giữ ngón tay thẳng, chạm mỗi ngón bằng ngón cái từ giữa. Thực hiện 3 lần mỗi ngón. Cảm nhận sự giãn nở ở khớp với mỗi lần chạm. Lưu ý: Nếu có cơn đau, điều chỉnh sức mạnh chạm lại cho nhẹ nhàng hơn.

Gập và mở ngón tay

Gập các ngón tay gần lòng bàn tay và duỗi thẳng ra lại. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi ngón. Cảm nhận sự linh hoạt và giảm đau ở các khớp ngón tay. Lưu ý: Đảm bảo không có cơn đau tăng lên.

Phát triển kỹ năng cầm nắm

Đặt tất cả các ngón tay lại gần nhau, sau đó tách ra rộng. Thực hiện trong 2-3 phút. Cảm nhận sự thư giãn và lưu thông máu tốt hơn. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái.