Giãn cơ và bài tập cho viêm khớp tay

Đặt cổ tay lên mặt phẳng nhẵn để giảm căng thẳng. Nắm chặt tay thành nắm đấm và thực hiện khoảng 10-15 lần để thư giãn các cơ và gân. Cảm nhận sự nhẹ nhõm ở cổ tay. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau khi thực hiện, ngừng ngay lập tức.

Giữ tay thẳng và xoay nhẹ cổ tay sang trái, sang phải khoảng 10-15 lần. Cảm nhận sự linh hoạt tăng lên ở khớp cổ tay. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng viêm cấp tính.

Giữ ngón tay thẳng, chạm mỗi ngón bằng ngón cái từ giữa. Thực hiện 3 lần mỗi ngón. Cảm nhận sự giãn nở ở khớp với mỗi lần chạm. Lưu ý: Nếu có cơn đau, điều chỉnh sức mạnh chạm lại cho nhẹ nhàng hơn.

Gập các ngón tay gần lòng bàn tay và duỗi thẳng ra lại. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi ngón. Cảm nhận sự linh hoạt và giảm đau ở các khớp ngón tay. Lưu ý: Đảm bảo không có cơn đau tăng lên.

Đặt tất cả các ngón tay lại gần nhau, sau đó tách ra rộng. Thực hiện trong 2-3 phút. Cảm nhận sự thư giãn và lưu thông máu tốt hơn. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái.