Giãn cơ và bài tập cho viêm khớp hông

AskDoctorJo•2/5/2016

Video hướng dẫn giãn cơ và bài tập phù hợp cho người bị viêm khớp hông.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn từng bước cho các bài tập giãn cơ và tăng cường cho người bị viêm khớp hông, nhằm thúc đẩy sự linh hoạt và giảm cảm giác đau.

🏃 Hướng dẫn

Viêm khớp hông gây đau và cứng cơ, ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày. Video này cung cấp các bài tập giãn cơ và tăng cường cơ bắp cho người mắc bệnh viêm khớp hông, giúp giảm triệu chứng và cải thiện sự linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho khớp hông.

Giảm đau và cứng đơ nhờ cải thiện lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nâng Đùi

Ngồi thẳng trên ghế, chân tạo góc 90 độ. Nâng đầu gối lên trời và hạ xuống từ từ. Cảm nhận: Cảm giác căng ở cơ đùi. Lưu ý: Thực hiện chậm rãi, tránh sử dụng đà.

Bài Tập Ngồi Đứng

Đứng dậy từ ghế rồi từ từ ngồi trở lại. Cảm nhận: Cơ mông và đùi hoạt động. Lưu ý: Giữ khuỷu tay sau gối không vượt quá mũi chân.

Kéo Giãn Cơ Mông

Trong tư thế tấn, đầu gối sau chạm đất, người thẳng. Tiến về phía trước để kéo giãn phần mông. Cảm nhận: Căng ở vùng mông. Lưu ý: Không cúi lưng, giữ lưng thẳng.

Bài Tập Bạng Hông

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Kéo chân ra bên ngoài và đưa trở lại. Cảm nhận: Cơ bên hông hoạt động. Lưu ý: Giữ ngón chân hướng thẳng lên trời.

Động Tác Vỏ Nghêu

Nằm nghiêng, hai đầu gối chạm nhau, vận động như mở vỏ nghêu. Cảm nhận: Cơ ngoài đùi làm việc. Lưu ý: Giữ hông thẳng, không nghiêng về phía sau.

Cầu Xương Chậu

Nằm ngửa, chân co lại, từ từ nâng hông lên. Cảm nhận: Một sự căng như kéo dãn ở vùng lưng dưới và mông. Lưu ý: Nâng từ từ, không thúc đẩy quá nhanh.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn đang bị viêm khớp hông cấp tính hoặc có vấn đề về lưng nặng.

Thời lượng: 5p 37s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thoái hóa khớpViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 hông💪 đùi

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#hông#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm