Giãn cơ và bài tập cho viêm khớp hông

AskDoctorJo•2/5/2016

Video hướng dẫn giãn cơ và bài tập phù hợp cho người bị viêm khớp hông.

Người bị thoái hóa khớp có nên tập Giãn cơ và bài tập cho viêm khớp hông không?

Có, bài tập "Giãn cơ và bài tập cho viêm khớp hông" phù hợp và an toàn cho người bị thoái hóa khớp. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 5 phút 37 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp hướng dẫn từng bước cho các bài tập giãn cơ và tăng cường cho người bị viêm khớp hông, nhằm thúc đẩy sự linh hoạt và giảm cảm giác đau.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn từng bước cho các bài tập giãn cơ và tăng cường cho người bị viêm khớp hông, nhằm thúc đẩy sự linh hoạt và giảm cảm giác đau.

🏃 Hướng dẫn

Viêm khớp hông gây đau và cứng cơ, ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày. Video này cung cấp các bài tập giãn cơ và tăng cường cơ bắp cho người mắc bệnh viêm khớp hông, giúp giảm triệu chứng và cải thiện sự linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho khớp hông.

Giảm đau và cứng đơ nhờ cải thiện lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nâng Đùi

Ngồi thẳng trên ghế, chân tạo góc 90 độ. Nâng đầu gối lên trời và hạ xuống từ từ. Cảm nhận: Cảm giác căng ở cơ đùi. Lưu ý: Thực hiện chậm rãi, tránh sử dụng đà.

Bài Tập Ngồi Đứng

Đứng dậy từ ghế rồi từ từ ngồi trở lại. Cảm nhận: Cơ mông và đùi hoạt động. Lưu ý: Giữ khuỷu tay sau gối không vượt quá mũi chân.

Kéo Giãn Cơ Mông

Trong tư thế tấn, đầu gối sau chạm đất, người thẳng. Tiến về phía trước để kéo giãn phần mông. Cảm nhận: Căng ở vùng mông. Lưu ý: Không cúi lưng, giữ lưng thẳng.