Giãn cơ toàn thân trước khi ngủ

Yoga With Nancy•13/9/2025

Video yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ thể, phù hợp cho mọi đối tượng.

Bài tập Giãn cơ toàn thân trước khi ngủ có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Giãn cơ toàn thân trước khi ngủ" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 8 phút 46 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Hướng dẫn bài tập giãn cơ toàn thân trước khi đi ngủ, bao gồm các động tác giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, với các lưu ý y tế cần thiết.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập giãn cơ toàn thân trước khi đi ngủ, bao gồm các động tác giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, với các lưu ý y tế cần thiết.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ toàn thân này giúp giảm căng thẳng, đau nhức và giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài. Video này hướng dẫn bạn cách thực hiện bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cải thiện sự linh hoạt và tư thế của cơ thể trước khi ngủ.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của khớp

Giảm mức cortisol và lo âu

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ bên hông

Đưa tay trái xuống sàn, tay phải đưa lên qua đầu để kéo dài cơ bên hông trái. Thay đổi bên phải. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy phần bên hông được kéo dài. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cơ hoặc khớp ở vùng hông.

Gập người về phía trước

Ngồi thẳng, gập từ hông, hạ thấp người về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ ở vùng lưng và chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Vòng hông

Di chuyển hông theo vòng tròn theo cả hai hướng. Cảm nhận: Cảm giác dễ chịu ở hông và lưng dưới. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, dừng lại ngay.

Đá chân

Ngồi với chân đá chéo, hạ thấp cơ thể gần chân. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở vùng hông. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn, hãy thay đổi tư thế.

Lăn cổ chân

Ngồi và thực hiện những vòng tròn nhỏ với cổ chân. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn ở cổ chân. Lưu ý: Ngừng nếu có đau nhói.

Giãn cơ ngực

Ngồi với đầu gối uốn cong, tay để phía sau hạ thấp hông, mở rộng ngực. Cảm nhận: Cảm giác nở rộng ở ngực. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy khó chịu.

Tư thế khoan tay

Nằm ngửa, ôm đầu gối về phía ngực, sau đó xoay. Cảm nhận: Cảm giác căng ở lưng dưới và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng dưới.

Thư giãn cơ thể

Nằm yên, duỗi tay và chân ra. Tập trung vào hơi thở và thư giãn. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Dành thời gian thư giãn.