Giãn cơ toàn thân sâu 20 phút

mobility by julia reppel•22/8/2025

Video giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người cần phục hồi và thư giãn.

Bài tập Giãn cơ toàn thân sâu 20 phút có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Giãn cơ toàn thân sâu 20 phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 23 phút 1 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp hướng dẫn giãn cơ toàn thân sâu 20 phút, giúp phục hồi và thư giãn cho những người gặp phải tình trạng căng thẳng, cứng cơ. Mỗi bước đều được thiết kế để tăng cường tính linh hoạt và giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn giãn cơ toàn thân sâu 20 phút, giúp phục hồi và thư giãn cho những người gặp phải tình trạng căng thẳng, cứng cơ. Mỗi bước đều được thiết kế để tăng cường tính linh hoạt và giảm stress.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ này giải quyết tình trạng đau nhức và cứng cơ do stress hoặc ít vận động. Video hướng dẫn 20 phút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt và phục hồi sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho các khớp.

Giảm mức cortisol trong cơ thể, giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn Cơ Lưng

Ngồi hoặc nằm, từ từ đưa tay lên cao, cảm nhận sự căng dãn ở lưng và vai. Cảm nhận sự thư giãn khi hít vào và thở ra. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương lưng cấp tính.

2

Giãn Cơ Đùi

Đứng thẳng, co một chân về phía sau và nắm giữ mắt cá chân. Cảm nhận độ dãn ở phần đùi trước. Lưu ý: Không tiếp tục nếu bạn cảm thấy đau nhức bất thường ở đầu gối.

3

Giãn Cơ Bụng

Nằm ngửa, đưa hai tay qua đầu và kéo dài cơ thể. Cảm nhận sự mở rộng ở bụng và xương sống. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về dạ dày hoặc phẫu thuật vùng bụng gần đây.

4