Giãn cơ toàn thân sâu 20 phút

mobility by julia reppel•22/8/2025

Video giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người cần phục hồi và thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn giãn cơ toàn thân sâu 20 phút, giúp phục hồi và thư giãn cho những người gặp phải tình trạng căng thẳng, cứng cơ. Mỗi bước đều được thiết kế để tăng cường tính linh hoạt và giảm stress.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ này giải quyết tình trạng đau nhức và cứng cơ do stress hoặc ít vận động. Video hướng dẫn 20 phút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt và phục hồi sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho các khớp.

Giảm mức cortisol trong cơ thể, giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Lưng

Ngồi hoặc nằm, từ từ đưa tay lên cao, cảm nhận sự căng dãn ở lưng và vai. Cảm nhận sự thư giãn khi hít vào và thở ra. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương lưng cấp tính.

Giãn Cơ Đùi

Đứng thẳng, co một chân về phía sau và nắm giữ mắt cá chân. Cảm nhận độ dãn ở phần đùi trước. Lưu ý: Không tiếp tục nếu bạn cảm thấy đau nhức bất thường ở đầu gối.

Giãn Cơ Bụng

Nằm ngửa, đưa hai tay qua đầu và kéo dài cơ thể. Cảm nhận sự mở rộng ở bụng và xương sống. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về dạ dày hoặc phẫu thuật vùng bụng gần đây.

Giãn Cơ Vai

Ngồi thẳng, đưa một tay qua trước ngực và giữ bằng tay còn lại. Cảm nhận sự dãn ở vai. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, giảm độ căng.

Giãn Cơ Cổ

Ngồi hoặc đứng, nghiêng đầu sang một bên và dùng tay nhẹ nhàng giữ lại. Cảm nhận sự thư giãn ở cơ cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương cổ.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đang gặp các vấn đề về cơ hoặc khớp cấp tính, hoặc nếu bạn cảm thấy đau quá mức trong quá trình tập luyện.

Thời lượng: 23p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#lưng#người cần phục hồi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm