Giãn cơ toàn thân nhẹ nhàng cho linh hoạt và thư giãn

Mady Morrison•8/8/2021

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện linh hoạt và giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách thực hiện các động tác giãn cơ toàn thân, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp. Trong mỗi động tác, nhấn mạnh cách cảm nhận cơ thể và những lưu ý y khoa cần ghi nhớ.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ toàn thân này giúp giải quyết tình trạng đau nhức, căng cứng cơ bắp và giảm stress. Video hướng dẫn này sẽ giúp bạn thực hiện các động tác giãn cơ đúng cách để cải thiện tính linh hoạt và thư giãn cơ bắp, phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là những người làm việc văn phòng lâu dài.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp.

Giảm mức cortisol, hỗ trợ tinh thần và giảm cảm giác căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giãn Cơ Cổ

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang bên trái cho đến khi cảm nhận được sự căng ở cổ. Giữ tư thế trong 15 giây và lặp lại với bên phải.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự giãn nở nhẹ nhàng ở cơ cổ.
Lưu ý y khoa: Tránh nếu bạn có triệu chứng đau cổ cấp tính.

Giãn Cơ Lưng

Đứng thẳng, hai tay đưa lên cao, từ từ cúi người về phía trước cho đến khi tay chạm sàn hoặc gần chân. Giữ tư thế trong 20 giây.
Cảm nhận: Sự giãn cơ ở lưng và chân.
Lưu ý y khoa: Ngưng ngay khi cảm thấy đau lưng tăng lên.

Giãn Cơ Đùi Sau

Nằm ngửa, một chân gập lại, một chân duỗi thẳng, từ từ kéo chân duỗi lên phía trên cho đến khi cảm nhận được sự căng ở đùi. Giữ 15 giây rồi đổi chân.
Cảm nhận: Cảm giác giãn cơ rõ ràng ở đùi sau.
Lưu ý y khoa: Tránh nếu bạn có đau đầu gối hoặc bị chấn thương trước đó.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác giãn cơ nếu bạn có chấn thương cơ xương khớp nghiêm trọng hoặc đang trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập mới.

Thời lượng: 28p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#28 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm