Giãn Cơ Toàn Thân Giảm Stress và Lo Âu

AskDoctorJo•20/4/2020

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người cần giảm stress và cải thiện giấc ngủ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 775 giây giãn cơ toàn thân, giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe thể chất. Chương trình bao gồm các động tác đơn giản mà hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy căng thẳng, nhức mỏi hoặc căng cơ? Video này hướng dẫn bạn các bài tập giãn cơ toàn thân tại chỗ, giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể một cách hiệu quả.

Lợi ích

Giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện tâm trạng.

Tăng cường tính linh hoạt và giảm đau lưng.

Cải thiện tuần hoàn máu và giảm cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ vai

Ngồi thẳng, đặt một tay dưới mông và kéo đầu về bên đối diện. Cảm nhận cơ cổ và vai được giãn ra. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau cổ cấp tính.

Giãn cơ vai nâng

Đặt tay sau đầu, nghiêng đầu về bên vai. Cảm nhận sự giãn ở vai, cổ và lưng. Lưu ý: Nếu có cảm giác chèn ép, dừng lại ngay.

Squeeze vai

Ngồi thẳng, dồn sức vào vai, kéo xương bả vai lại với nhau. Cảm nhận cơ vai được siết chặt. Lưu ý: Giữ vai thấp trong khi thực hiện.

Xoay lưng

Giữ tay lên đùi, xoay thân người qua bên trái và bên phải. Cảm nhận sự căng giãn ở cột sống. Lưu ý: Không lực kéo quá mạnh.

Giãn cơ thắt lưng

Ngồi thẳng, đặt tay lên đầu gối, kéo gối lên hướng về ngực. Cảm nhận sự giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Đừng kéo quá mức nếu có đau khu vực này.

Giãn cơ đùi và bắp chân

Bắt chéo chân, kéo chân thẳng ra và gập người về phía trước. Cảm nhận sự giãn ở bắp chân và đùi. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang có cơn đau cấp tính ở các vùng cơ thể liên quan. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại khi thấy không thoải mái.

Thời lượng: 12p 55s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm