Giãn Cơ Toàn Thân 7 Phút

MrandMrsMuscle•18/11/2024

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng cần thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện sức khỏe toàn diện trong 7 phút, phù hợp với mọi đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Trong cuộc sống hàng ngày, căng thẳng cơ bắp và mệt mỏi là vấn đề thường gặp. Video này cung cấp bài tập giãn cơ toàn thân trong 7 phút, giúp giải quyết vấn đề này bằng cách thư giãn cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động cho các khớp.

Giảm mức cortisol, giúp giảm stress và thư giãn tâm lý.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Đứng thẳng, hít vào, nâng tay lên cao, rồi thở ra khi hạ tay xuống. Cảm nhận sự giãn cơ ở vùng vai và lưng. Lưu ý: Đảm bảo không gây đau đớn khi thực hiện động tác.

Giãn Cơ Lưng

Ngồi xuống, đưa tay ra phía trước và cúi đầu xuống. Cảm nhận sự giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Nếu bị đau lưng, hãy dừng lại ngay.

Giãn Cơ Ngực

Đứng vươn tay ra phía sau, giữ cho vai thả lỏng. Cảm nhận sự giãn ở vùng ngực và vai. Lưu ý: Không được cảm thấy đau ở vai.

Giãn Cơ Đùi

Ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng một chân, cúi người ra phía trước. Cảm nhận sự giãn ở đùi và bắp chân. Lưu ý: Không cố quá nếu bạn cảm thấy đau.

Giãn Cơ Bắp Chân

Đứng thẳng, một chân co lại phía sau, giữ bàn chân bằng tay. Cảm thấy sự căng ở bắp đùi và bắp chân. Lưu ý: Hãy giữ cân bằng để tránh ngã.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập này nếu bạn có chấn thương hiện tại hoặc bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến cơ hoặc khớp.

Thời lượng: 7p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm