Giãn cơ toàn thân 30 phút - Thích hợp cho ngày nghỉ

Pamela Reif•12/6/2020

Video giãn cơ toàn thân 30 phút phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người cần phục hồi.

Bài tập Giãn cơ toàn thân 30 phút - Thích hợp cho ngày nghỉ có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Giãn cơ toàn thân 30 phút - Thích hợp cho ngày nghỉ" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 31 phút 18 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn 30 phút về giãn cơ toàn thân, bao gồm các động tác giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau nhức cho cơ thể. Hướng dẫn cụ thể từng bước với cảm nhận và lưu ý y khoa đi kèm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 30 phút về giãn cơ toàn thân, bao gồm các động tác giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau nhức cho cơ thể. Hướng dẫn cụ thể từng bước với cảm nhận và lưu ý y khoa đi kèm.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cơ thể cứng nhắc, cơ bắp bị đau sau khi hoạt động? Bài tập giãn cơ toàn thân 30 phút này sẽ giúp bạn giảm đau nhức, tăng cường dây thần kinh và cải thiện sự linh hoạt cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của các khớp

Giảm mức cortisol, hỗ trợ tâm trạng tốt hơn

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động cổ

Ngồi và xoay đầu sang một bên rồi sang bên kia. Cảm nhận độ giãn ở cổ. Lưu ý: Không xoay quá xa nếu có đau cổ.

2

Giãn cơ lưng

Từ tư thế quỳ, chuyển sang động tác chó cúi mặt. Giữ lưng thẳng và cố gắng chạm gót chân xuống sàn. Cảm nhận độ giãn ở lưng và chân. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề thần kinh cột sống.

3

Giãn cơ đùi trước

Ngồi vào tư thế cơ nhím và đưa chân về phía trước, cảm nhận độ giãn ở cơ đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau đầu gối.

4

Giãn cơ hông

Vào tư thế ngồi xổm sâu, giữ thẳng lưng, và thực hiện các xoay người. Cảm nhận độ giãn ở đùi và hông. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.

5