Giãn cơ toàn thân 30 phút - Thích hợp cho ngày nghỉ

Pamela Reif•12/6/2020

Video giãn cơ toàn thân 30 phút phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người cần phục hồi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 30 phút về giãn cơ toàn thân, bao gồm các động tác giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau nhức cho cơ thể. Hướng dẫn cụ thể từng bước với cảm nhận và lưu ý y khoa đi kèm.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cơ thể cứng nhắc, cơ bắp bị đau sau khi hoạt động? Bài tập giãn cơ toàn thân 30 phút này sẽ giúp bạn giảm đau nhức, tăng cường dây thần kinh và cải thiện sự linh hoạt cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của các khớp

Giảm mức cortisol, hỗ trợ tâm trạng tốt hơn

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động cổ

Ngồi và xoay đầu sang một bên rồi sang bên kia. Cảm nhận độ giãn ở cổ. Lưu ý: Không xoay quá xa nếu có đau cổ.

2

Giãn cơ lưng

Từ tư thế quỳ, chuyển sang động tác chó cúi mặt. Giữ lưng thẳng và cố gắng chạm gót chân xuống sàn. Cảm nhận độ giãn ở lưng và chân. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề thần kinh cột sống.

3

Giãn cơ đùi trước

Ngồi vào tư thế cơ nhím và đưa chân về phía trước, cảm nhận độ giãn ở cơ đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau đầu gối.

4

Giãn cơ hông

Vào tư thế ngồi xổm sâu, giữ thẳng lưng, và thực hiện các xoay người. Cảm nhận độ giãn ở đùi và hông. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.

5

Kết thúc với tư thế trẻ em

Ngồi êm trên sàn, đưa người về phía trước. Cảm nhận sự thư giãn ở cả lưng và cơ bụng. Có thể giữ vị trí này lâu nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề như thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng, đau lưng cấp tính, hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào mà bác sĩ không đồng ý.

Thời lượng: 31p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm