Giãn cơ toàn thân 15 phút

Yoga By Sophie•21/9/2024

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giãn cơ toàn thân tổng hợp các động tác từ đầu đến chân, phù hợp cho mọi đối tượng và giúp cải thiện tình trạng căng thẳng và đau nhức.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ toàn thân này giúp giải quyết tình trạng căng cứng, đau nhức cơ thể do ngồi lâu hoặc ít vận động. Video sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản nhằm cải thiện sự linh hoạt, giảm đau và tăng cường sức khỏe tổng quát.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động khớp một cách rõ rệt.

Giảm nồng độ cortisol trong cơ thể, giúp giảm stress.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Đầu

Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu sang một bên, giữ trong 15 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở phần cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị chấn thương cổ.

Giãn Cơ Vai

Kéo một tay qua phía trước rồi giữ bằng tay kia, giữ trong 15 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở phần vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn gặp chấn thương vai.

Giãn Cơ Lưng

Quỳ gối, hạ thấp người về phía trước, tay duỗi thẳng, giữ từ 20-30 giây. Cảm thấy phần lưng dưới và lưng giữa được kéo giãn. Lưu ý: Tránh lúc đau lưng cấp tính.

Giãn Cơ Đùi

Đứng thẳng, gập một chân ra sau và giữ trong 15 giây, cảm nhận sự giãn nhẹ ở đùi trước. Lưu ý: Không thực hiện nếu có tổn thương đầu gối.

Giãn Cơ Bắp Chân

Đứng thẳng, đặt một chân lên bề mặt cao hơn và giữ trong 15 giây. Cảm thấy sự kéo giãn ở bắp chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ chân.

Giãn Cơ Toàn Thân

Thực hiện động tác vươn tay lên cao, rồi nghiêng người sang hai bên, giữ trong 10 giây mỗi bên. Cảm nhận sự thoải mái ở toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về hông.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về cổ, lưng, hoặc khớp. Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng lại nếu có cảm giác đau.

Thời lượng: 16p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#yoga nhẹ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm