Giãn cơ toàn thân 15 phút

Yoga By Sophie•21/9/2024

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng.

Bài tập Giãn cơ toàn thân 15 phút có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Giãn cơ toàn thân 15 phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 16 phút 22 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video giãn cơ toàn thân tổng hợp các động tác từ đầu đến chân, phù hợp cho mọi đối tượng và giúp cải thiện tình trạng căng thẳng và đau nhức.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giãn cơ toàn thân tổng hợp các động tác từ đầu đến chân, phù hợp cho mọi đối tượng và giúp cải thiện tình trạng căng thẳng và đau nhức.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ toàn thân này giúp giải quyết tình trạng căng cứng, đau nhức cơ thể do ngồi lâu hoặc ít vận động. Video sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản nhằm cải thiện sự linh hoạt, giảm đau và tăng cường sức khỏe tổng quát.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động khớp một cách rõ rệt.

Giảm nồng độ cortisol trong cơ thể, giúp giảm stress.

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn Cơ Đầu

Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu sang một bên, giữ trong 15 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở phần cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị chấn thương cổ.

2

Giãn Cơ Vai

Kéo một tay qua phía trước rồi giữ bằng tay kia, giữ trong 15 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở phần vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn gặp chấn thương vai.

3

Giãn Cơ Lưng

Quỳ gối, hạ thấp người về phía trước, tay duỗi thẳng, giữ từ 20-30 giây. Cảm thấy phần lưng dưới và lưng giữa được kéo giãn. Lưu ý: Tránh lúc đau lưng cấp tính.

4

Giãn Cơ Đùi

Đứng thẳng, gập một chân ra sau và giữ trong 15 giây, cảm nhận sự giãn nhẹ ở đùi trước. Lưu ý: Không thực hiện nếu có tổn thương đầu gối.

5

Giãn Cơ Bắp Chân

Đứng thẳng, đặt một chân lên bề mặt cao hơn và giữ trong 15 giây. Cảm thấy sự kéo giãn ở bắp chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ chân.

6

Giãn Cơ Toàn Thân

Thực hiện động tác vươn tay lên cao, rồi nghiêng người sang hai bên, giữ trong 10 giây mỗi bên. Cảm nhận sự thoải mái ở toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về hông.