Giãn cơ toàn thân 15 phút cho ngày nghỉ

growingannanas•10/9/2023

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp bài tập giãn cơ toàn thân trong 15 phút với các động tác cụ thể để cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Mỗi động tác đi kèm với cảm nhận và lưu ý y khoa thích hợp.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm cảm giác căng cứng, đau nhức cơ thể do ngồi lâu hoặc hoạt động không đúng cách. Video hướng dẫn giãn cơ toàn thân trong 15 phút này sẽ cung cấp cho bạn các kỹ thuật cần thiết để thư giãn và phục hồi sức khỏe.

Lợi ích

Giúp tăng cường khả năng linh hoạt của các khớp.

Giảm stress và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động và chuẩn bị cơ thể

Đứng thẳng, hít sâu và nâng cao tay lên. Cảm nhận sự căng cơ nhẹ nhàng trong cơ thể. Lưu ý: Nếu có bất kỳ cảm giác khó chịu nào, hãy dừng lại ngay.

Giãn cơ lưng

Ngồi xổm nhẹ nhàng, đưa hai tay xuống đất và cảm nhận cơ lưng được kéo dài. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng thắt lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng cấp tính.

Giãn cơ đùi trước

Đứng thẳng, đá một chân về phía sau và giữ bằng tay. Cảm nhận cơ đùi trước được kéo dãn. Lưu ý: Không nên làm nếu đầu gối có vấn đề.

Giãn cơ đùi sau

Ngồi với một chân duỗi thẳng, gập người về phía chân. Cảm nhận sự kéo dài ở vùng đùi sau. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng, dừng lại ngay.

Giãn cơ bắp tay

Giơ tay trái lên, sử dụng tay phải kéo nhẹ. Cảm nhận cơ bắp tay được kéo dãn. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp tay.

Giãn cơ ngực

Đứng thẳng, đưa hai tay đẩy ra phía sau. Cảm nhận sự nới lỏng ở ngực. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bệnh lý tim mạch.

Kết thúc và thư giãn

Nằm ngửa, hít thở sâu và thư giãn. Cảm nhận cơ thể được phục hồi. Lưu ý: Giữ tư thế này ít nhất 1 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có bất kỳ chứng đau nào mà chưa được chẩn đoán hoặc có bệnh lý tiềm ẩn. Nếu có triệu chứng bất thường sau khi tập, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 16p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm