←
Chi tiết Video
0:000:00
Giãn Cơ Toàn Thân 12 Phút
Liebscher & Bracht – The Pain Specialists•24/11/2021
Video tập luyện giãn cơ phù hợp cho mọi đối tượng, giúp cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video trình bày một chuỗi bài tập giãn cơ toàn thân đơn giản, có thể thực hiện tại nhà để giúp giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Mỗi động tác được hướng dẫn với lưu ý an toàn và cảm nhận cần thiết cho người tập.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giúp giải quyết vấn đề căng cơ và đau nhức trong suốt cả ngày. Các động tác giãn cơ sẽ giúp bạn phục hồi cảm giác thư giãn và linh hoạt cơ thể, remedying các triệu chứng của căng thẳng và mệt mỏi do thói quen hoạt động hàng ngày.
Lợi ích
Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp
Giảm căng thẳng và huyết áp
Giúp giảm đau cơ và cải thiện tuần hoàn
Thúc đẩy cảm giác thư giãn và giảm cortisol trong cơ thể
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Giãn Cơ Chân
Ngồi xuống với bàn chân chạm nhau, đẩy chân ra xa cơ thể. Gập người về phía trước, nắm lấy bàn chân và thả lỏng đầu xuống. Cảm nhận độ kéo giãn từ mông đến lưng và chân. Lưu ý: Không nên cảm thấy đau lưng quá mức.
2
Động Tác Quỳ Sấp
Quỳ với tay đưa về phía trước, để cơ thể thư giãn xuống đất. Cảm nhận áp lực nhẹ nhàng ra sau lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, hãy nằm xuống và điều chỉnh vị trí tay để không bị đau lưng.
3
Giãn Cơ Ngực Trái
Nằm sấp, gập tay trái lên và xoay người về phía bên phải. Cảm nhận độ kéo giãn tại ngực trái và vai. Lưu ý: Không cần phải kéo quá mạnh, chỉ cảm giác nhẹ nhàng.
4
Giãn Cơ Ngực Phải
Thực hiện tương tự như động tác giãn cơ ngực trái, nhưng xoay về bên trái. Cảm nhận độ kéo tại ngực phải. Lưu ý: Đảm bảo cảm giác dễ chịu, không đẩy cơ thể quá sức.
5
Động Tác Ngồi Trên Gót Chân
Ngồi trên gót chân và ngã người về phía sau nếu có thể. Cảm nhận độ kéo ở bắp đùi và cơ lưng dưới. Lưu ý: Nếu có đau lưng, đặt gối giữa mông và gót chân để giảm bớt áp lực.
6
Động Tác Gập Cổ
Ngồi trên gót chân hoặc ghế, cúi đầu về phía trước và nhẹ nhàng kéo kéo xuống bằng tay. Cảm nhận độ kéo diễn ra từ vai đến cổ. Lưu ý: Giữ vai xa tai để tránh căng thẳng thêm.
Lưu ý an toàn
Tránh tập khi có cơn đau cấp tính ở lưng hay đầu gối nghiêm trọng.
Thời lượng: 12p 50s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#12 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm