Giãn Cơ Toàn Thân 10 Phút

Mady Morrison•27/10/2024

Video giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng sau khi tập luyện.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thư giãn cơ bắp toàn thân giúp cải thiện tình trạng đau nhức và tăng cường khả năng vận động qua các động tác giãn cơ cụ thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp, cứng khớp hoặc cần phục hồi sau chấn thương, bài tập giãn cơ toàn thân 10 phút này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đó. Video này cung cấp hướng dẫn cụ thể để bạn có thể thực hiện động tác giãn cơ an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của các khớp.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Toàn Thân

Ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Hít vào và từ từ cúi người về phía trước, giữ thẳng lưng. Cảm nhận cơ bắp phía sau chân căng ra, đừng xoắn người sang một bên. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới hoặc gối, dừng lại ngay.

Giãn Cơ Vai và Cổ

Đứng thẳng, hai tay thả lỏng bên hông. Kéo vai lên, rồi thả lỏng vai xuống. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng vai và cổ. Lưu ý: Tránh hành động này nếu bạn đang bị chấn thương cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng về khớp hoặc cơ như thoát vị đĩa đệm cấp tính hoặc viêm khớp nặng.

Thời lượng: 11p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm