Giãn Cơ Toàn Thân 10 Phút

Mady Morrison•27/10/2024

Video giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng sau khi tập luyện.

Bài tập Giãn Cơ Toàn Thân 10 Phút có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Giãn Cơ Toàn Thân 10 Phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 11 phút 17 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn thư giãn cơ bắp toàn thân giúp cải thiện tình trạng đau nhức và tăng cường khả năng vận động qua các động tác giãn cơ cụ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thư giãn cơ bắp toàn thân giúp cải thiện tình trạng đau nhức và tăng cường khả năng vận động qua các động tác giãn cơ cụ thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp, cứng khớp hoặc cần phục hồi sau chấn thương, bài tập giãn cơ toàn thân 10 phút này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đó. Video này cung cấp hướng dẫn cụ thể để bạn có thể thực hiện động tác giãn cơ an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của các khớp.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Giãn Cơ Toàn Thân

Ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Hít vào và từ từ cúi người về phía trước, giữ thẳng lưng. Cảm nhận cơ bắp phía sau chân căng ra, đừng xoắn người sang một bên. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới hoặc gối, dừng lại ngay.

2

Giãn Cơ Vai và Cổ

Đứng thẳng, hai tay thả lỏng bên hông. Kéo vai lên, rồi thả lỏng vai xuống. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng vai và cổ. Lưu ý: Tránh hành động này nếu bạn đang bị chấn thương cổ.