Giãn cơ toàn thân 10 phút

Juice & Toya•18/5/2022

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 10 phút giãn cơ toàn thân, bao gồm 10 động tác giãn cơ với thời gian giữ 50 giây mỗi động tác. Mục tiêu giúp phục hồi cơ, giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cơ thể căng cứng sau những bài tập nặng hay ngồi lâu không? Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một chuỗi bài tập giãn cơ toàn thân trong 10 phút, giúp phục hồi và giảm đau mỏi cơ bắp hiệu quả.

Lợi ích

Giúp tăng độ linh hoạt của các khớp.

Giảm mức cortisol, giảm căng thẳng.

Cải thiện lưu thông máu đến các cơ.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Cổ

Ngồi thẳng, từ từ nghiêng đầu sang bên phải, giữ trong 50 giây. Cảm nhận sự nhả nhẹ ở cổ. Lưu ý: Tránh làm động tác quá mạnh nếu bạn có đau cổ.

Giãn Cơ Vai

Đưa tay trái qua ngực, giữ bằng tay phải. Giữ trong 50 giây. Cảm nhận cơ vai kéo dài. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương vai.

Giãn Cơ Lưng Dưới

Nằm ngửa, co đầu gối lên ngực, giữ trong 50 giây. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Nếu đau lưng nghiêm trọng, hãy ngưng.

Giãn Cơ Đùi Trước

Đứng, co chân trái lên sau, giữ bằng tay trái. Giữ trong 50 giây. Cảm nhận sự kéo dài ở trước đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương đầu gối.

Giãn Cơ Đùi Sau

Ngồi, thẳng lưng, duỗi chân. Gập người về phía trước, giữ trong 50 giây. Cảm nhận cơ đùi sau và lưng dưới được kéo dài. Lưu ý: Tránh cúi quá sâu nếu có vấn đề về lưng.

Giãn Cơ Mông

Nằm ngửa, đặt chân phải lên đầu gối trái, kéo chân trái về phía ngực. Giữ trong 50 giây. Cảm nhận sự kéo căng ở vùng mông phải. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau hông.

Giãn Cơ Bắp Chân

Ngồi, duỗi thẳng chân, gập người về phía chân. Giữ trong 50 giây. Cảm nhận cơ bắp chân và lưng dưới được giãn ra. Lưu ý: Không làm quá mạnh nếu có chấn thương.

Giãn Cơ Ngực

Đứng thẳng, hai tay đưa ra phía sau và nắm lại. Giữ trong 50 giây. Cảm nhận sự mở rộng của vùng ngực và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về tim hoặc huyết áp.

Giãn Cơ Tay

Điểm chân giữa, đưa tay một vòng qua đầu, giữ trong 50 giây. Cảm nhận sự kéo dài từ cánh tay đến bên thân. Lưu ý: Cẩn trọng với những ai có chấn thương vai.

Thở Sâu

Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Lặp lại trong 50 giây. Cảm nhận sự thư giãn toàn thân. Lưu ý: Luôn duy trì nhịp thở đều.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các triệu chứng đau nghiêm trọng, chấn thương hoặc bệnh lý nền chưa được kiểm soát.

Thời lượng: 12p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm