←
Chi tiết Video
0:000:00
Giãn cơ thân dưới hàng ngày
SHINPHAMM•20/7/2023
Video hướng dẫn giãn cơ cho thân dưới, phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn giãn cơ cho các nhóm cơ thân dưới, nhấn mạnh lợi ích trong việc giảm đau và cải thiện độ linh hoạt cho cơ bắp. Các động tác giãn cơ được mô tả một cách chi tiết với hướng dẫn cụ thể và lưu ý về tư thế.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng cơ, đau lưng do ngồi nhiều hoặc sau các buổi tập luyện căng thẳng, video này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó thông qua những bài tập giãn cơ cụ thể và hiệu quả.
Lợi ích
Giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp.
Tăng cường tuần hoàn máu và phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
Kỹ thuật thực hiện
1
Giãn Đùi Trước
Quỳ một gối, chân còn lại bước lên phía trước. Ngả người nhẹ về phía trước và kéo chân phía sau vào người. Cảm nhận căng ở đùi trước và giữ 30 giây. Lưu ý: Giữ thẳng lưng.
2
Giãn Đùi Sau
Quỳ một gối, chân tập duỗi thẳng phía trước. Ngả về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở đùi sau. Giữ 30 giây. Lưu ý: Duy trì thẳng lưng trong quá trình thực hiện.
3
Giãn Đùi Trong
Quỳ trên sàn và mở một chân sang ngang. Dồn trọng tâm sang bên để cảm nhận sự căng ở đùi trong. Giữ 30 giây trước và sau mỗi bên. Lưu ý: Giữ thẳng lưng.
4
Giãn Đùi Ngoài
Ngồi thẳng, một chân gập ngang qua chân còn lại, dùng tay kéo chân đang duỗi về phía người. Giữ 30 giây và quay người về hướng ngược lại. Lưu ý: Cảm nhận sự căng ở đùi ngoài và lưng dưới.
5
Giãn Lưng
Thực hiện động tác Downward Facing Dog bằng cách quỳ gối, chống tay xuống sàn, duỗi chân và hông lên cao. Giữ 30 giây để cảm nhận sự giãn ở lưng dưới và các cơ phía sau chân. Lưu ý: Đảm bảo cơ thể thẳng hàng.
6
Giãn Cơ Đùi Sau
Nằm ngửa, duỗi thẳng cả hai chân, kéo một chân về phía người và giữ chân còn lại thẳng. Cảm nhận sự căng ở đùi sau và mông, giữ 30 giây mỗi bên. Lưu ý: Không để lưng cong.
7
Giãn Bắp Chuối
Đứng thẳng, chống tay vào tường, bước chân về phía sau. Đảm bảo bàn chân ở trên sàn và giữ gối trùng nhẹ. Dồn trọng tâm về phía trước để cảm nhận căng ở bắp chuối. Lưu ý: Giữ cho bàn chân phẳng.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc đau khu vực nào đó nghiêm trọng.
Thời lượng: 13p 45s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm