←
Chi tiết Video
0:000:00
Giãn cơ sau tập luyện cho linh hoạt và di động
Fit With Sally•15/4/2024
Video giãn cơ 10 phút phù hợp cho mọi người muốn cải thiện linh hoạt.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ lưng và hông, nâng cao tính linh hoạt và giảm căng thẳng sau khi tập luyện. Các tư thế được thể hiện với các lưu ý kỹ thuật để đảm bảo an toàn khi tập.
🏃 Hướng dẫn
Bạn cảm thấy căng cơ và đau lưng sau khi tập luyện? Video này cung cấp bài tập giãn cơ hiệu quả giúp bạn giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và phục hồi nhanh chóng.
Lợi ích
Tăng cường tính linh hoạt của khớp và cơ bắp.
Giảm căng thẳng và cortisol, đồng thời giúp thư giãn cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế giãn cơ hông (Pigeon Pose) bên phải
Bắt đầu ở tư thế quỳ trên đầu gối, bước chân phải về phía trước. Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Hạ hông xuống và cảm nhận sự giãn cơ ở hông. Cảm nhận: Cảm thấy sự giãn ở cơ hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương hông.
2
Tư thế giãn cơ hông (Pigeon Pose) bên trái
Lặp lại tương tự với chân trái. Hạ hông xuống để cảm nhận sự giãn nở. Cảm nhận: Cảm thấy sự giãn ở cơ hông trái.
3
Tư thế Cobra
Nằm sấp, giữ bụng trên sàn, nâng thân trên bằng cách ấn tay xuống. Cảm nhận: Cảm thấy sự giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có thai hoặc có chấn thương vùng lưng.
4
Tư thế trẻ em
Ngồi lên gót chân, kéo tay về phía trước. Cảm nhận: Thư giãn và kéo dãn toàn bộ lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy khó chịu.
5
Giãn cơ đùi sau
Nằm ngửa, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái, kéo chân trái về phía bạn. Cảm nhận: Cảm thấy sự giãn ở cơ mông bên phải.
6
Tư thế bướm
Ngồi thẳng, chạm lòng bàn chân lại, hạ gối xuống. Cảm nhận: Cảm thấy sự giãn ở đùi trong. Lưu ý: Không ép gối quá mức.
7
Xoay thân
Ngồi với chân bắt chéo, sử dụng tay để xoay thân. Cảm nhận: Thư giãn và mở rộng vòng ngực.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập này nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng về lưng hoặc khớp. Luôn nghe theo cơ thể mình và chỉ thực hiện nếu cảm thấy thoải mái.
Thời lượng: 11p 39s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm