Giãn cơ quan trọng sau phẫu thuật ACL

The Basketball Doctors•5/4/2023

Video hướng dẫn giãn cơ phù hợp cho người phục hồi sau phẫu thuật ACL.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập giãn cơ này giúp cải thiện độ thẳng của gối sau phẫu thuật ACL, tập trung vào cảm nhận sự kéo ở phía sau gối.

🏃 Hướng dẫn

Những người vừa trải qua phẫu thuật ACL thường gặp khó khăn trong việc trở lại với các hoạt động bình thường do cơn đau, sự cứng khớp và mất tính linh hoạt. Bài tập giãn cơ này giúp bạn phục hồi khả năng duỗi thẳng đầu gối tối đa, từ đó giảm đau và cải thiện chức năng khớp.

Lợi ích

Tăng cường khả năng duỗi thẳng của khớp gối.

Giảm căng thẳng và đau nhức vùng gối sau phẫu thuật.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Gối

Đứng thẳng, để chân chưa phẫu thuật ở trước và chân đã phẫu thuật sau. Nhẹ nhàng đẩy gối chân sau xuống, cố gắng để gối thẳng và hơi khuỷu lại để cảm nhận sự kéo giãn ở phần phía sau gối. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy một cú kéo ở phía sau đầu gối, không phải ở phía trước. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở phía trước gối, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có cơn đau cấp tính ở gối hoặc nếu bạn chưa được sự đồng ý của bác sĩ điều trị.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 đùi💪 gối

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#phục hồi ACL#giãn cơ#15 giây#cường độ thấp

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm