Giãn cơ phục hồi sau tập luyện

SHINPHAMM•7/10/2021

Video hướng dẫn giãn cơ giúp phục hồi sau buổi tập, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 15 động tác giãn cơ toàn thân, giải thích lợi ích và cách thực hiện để phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức sau tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Chào mừng các bạn đến với bài viết về việc giãn cơ phục hồi sau tập luyện! Bạn có phải là một trong số rất nhiều người cảm thấy mệt mỏi, cơ bắp đau nhức và căng cứng sau mỗi buổi tập? Đó là một vấn đề phổ biến, và hầu hết chúng ta thường không chú ý đến việc giãn cơ đúng cách.

Giãn cơ không chỉ đơn thuần là một thói quen thể dục; nó có thể biến đổi cách mà bạn cảm nhận cơ thể mình sau khi tập luyện. Những động tác giãn cơ đúng cách có thể giúp giảm triệu chứng đau nhức cũng như cải thiện tính linh hoạt, sự dẻo dai của cơ bắp, giúp bạn sẵn sàng cho những thử thách tiếp theo. Hãy cùng tìm hiểu sự quan trọng của việc giãn cơ và áp dụng ngay 15 động tác giãn cơ toàn thân để cảm nhận sự khác biệt!

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt và tăng biên độ chuyển động cho khớp, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác thể thao phức tạp.

Giảm mệt mỏi và căng cứng cơ bắp do ngồi lâu hoặc vận động quá sức, mang lại cảm giác thoải mái sau những buổi luyện tập.

Thúc đẩy tuần hoàn và lưu thông máu, giúp tăng cường hiệu quả phục hồi cơ bắp và cải thiện mức độ năng lượng tổng thể.

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Giãn Cơ Vai

Giơ tay lên cao, sau đó nghiêng người sang một bên và sử dụng tay cùng bên để kéo nhẹ đầu, từ từ thả lỏng. Bạn nên cảm thấy một sự kéo căng dễ chịu ở phần vai và cổ. Pro Tip: Hãy nhớ hít thở sâu trong quá trình giãn cơ để thư giãn cơ bắp tốt hơn.

Giãn Cơ Đầu Gối

Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng và chân kia gập lại. Cúi người về phía chân duỗi và giữ vị trí này. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi sau. Pro Tip: Cố gắng không mím môi và giữ thân dưới chắc chắn để không bị mất thăng bằng.

Giãn Cơ Lưng

Ngồi với một chân duỗi thẳng và chân còn lại gập lại, dùng cùi chỏ áp sát đầu gối bên gập. Cúi người hướng về chân duỗi và cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và mông. Pro Tip: Khi cúi người xuống, hãy tưởng tượng như bạn đang kéo giãn một chiếc dây chun; từ từ, hãy nhẹ nhàng ép cơ thể đi sâu hơn.

Giãn Cơ Đùi Sau

Nằm ngửa và duỗi chân thẳng ra, dùng tay kéo chân lên và ép sát vào người, cảm nhận sự kéo căng từ bắp đùi ra đến lưng dưới. Pro Tip: Giữ cho phần lưng dưới sát mặt đất, không để tạo ra áp lực lên cột sống.

Giãn Cơ Toàn Thân

Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm đến chân và giữ tư thế này. Bạn nên cảm thấy căng căng ở lưng dưới và chân. Pro Tip: Khi gập xuống, cố gắng giữ cho đầu gối hơi cong để tránh gây áp lực lên các dây chằng.

Lưu ý an toàn

Hãy thận trọng trong quá trình thực hiện các động tác giãn cơ. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần.

Thời lượng: 13p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm