Giãn cơ phục hồi cho cầu thủ bóng đá

SHIN’S JOURNEY / Shinya Kadono•1/10/2023

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho cầu thủ và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập giãn cơ giúp phục hồi cho cầu thủ bóng đá, bao gồm nhiều động tác giãn cơ mục tiêu từ đùi đến bắp chân và lưng, thực hiện trong khoảng 15 phút để giảm căng thẳng và cải thiện phục hồi.

🏃 Hướng dẫn

Đối với cầu thủ bóng đá, căng cơ và chấn thương là những vấn đề thường gặp. Video này hướng dẫn 15 phút giãn cơ hoàn hảo, giúp phục hồi sức khỏe, giảm đau nhức sau tập luyện hay thi đấu.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt của các khớp

Giảm co cứng cơ bắp

Giảm nguy cơ chấn thương trong tập luyện

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Đùi Ngồi

Ngồi với chân phải gác lên chân trái, gập từ hông, cố gắng chạm ngón chân. Cảm nhận: cảm giác kéo căng ở mặt sau đùi. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương đùi cấp tính.

Biến Đổi Tư Thế Giãn Cơ

Mở rộng chân và chạm vào ngón chân bên phải bằng tay bên phải. Cảm nhận: kéo căng ở đùi trong và lưng dưới. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không quá cong.

Tư Thế Giãn Cơ Mông

Tư thế chim bồ câu, uốn cong một chân trước, chân còn lại duỗi thẳng ra sau. Cảm nhận: giãn cơ ở mông và hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

Tư Thế Giãn Cơ Bắp Chân

Đứng và đặt một chân lên trên cái gối, kéo chân còn lại về phía sau. Cảm nhận: cảm giác kéo căng ở bắp chân. Lưu ý: Giữ thăng bằng trong suốt quá trình.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác nếu bạn có chấn thương mức độ nặng hoặc cảm thấy đau.

Thời lượng: 16p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#yoga nhẹ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm