Giãn cơ phục hồi 10 phút sau tập luyện

Nobadaddiction•2/5/2024

Video giãn cơ nhẹ nhàng giúp phục hồi và cải thiện linh hoạt, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Chương trình giãn cơ 10 phút nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính, giúp phục hồi và cải thiện tính linh hoạt cho người tập luyện thể thao.

🏃 Hướng dẫn

Chương trình phục hồi này giúp giảm đau và căng cơ sau khi tập luyện. Đặc biệt, bài tập giãn cơ này sẽ giúp phục hồi sức khỏe cho những ai thường xuyên tập thể dục hoặc bị căng cơ do vận động mạnh.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của các nhóm cơ.

Giảm đau nhức cơ và ngăn ngừa chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Đùi Phía Trong

Ngồi xuống sàn, đặt chân phải lên đùi trái. Hạ người xuống và cố gắng chạm ngón chân trái. Cảm nhận sự căng ở cơ đùi trong. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau vùng đùi cấp tính.

Giãn Cơ Đôi Chân

Nằm ngửa, chân trái di chuyển gần tay trái, cố gắng giảm hông xuống đất. Cảm nhận căng ở vùng hông và gân kheo. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh tổn thương.

Giãn Cơ Bướm

Ngồi, chân gập vào hông, ấn nhẹ đầu gối xuống. Cảm nhận căng ở khu vực háng. Lưu ý: Không đè lên gối nếu bạn cảm thấy đau.

Cobra Stretch

Nằm úp, dùng tay đẩy cơ thể lên, hạ hông xuống. Cảm nhận sự giãn ở vùng bụng và lưng. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng, dừng lại.

Giãn Cơ Cổ

Ngồi thẳng, đặt tay phải lên đầu, kéo đầu xuống bên trái. Cảm nhận căng phần cổ bên phải. Lưu ý: Tránh kéo quá mạnh để không gây chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các tình trạng đau nhức nghiêm trọng hoặc chấn thương cơ.

Thời lượng: 13p 54s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm