Giãn cơ nhẹ nhàng cho người bị Fibromyalgia

Low-Impact Workouts for Low Energy•28/5/2023

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người bị Fibromyalgia và những ai cần giảm đau cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn những động tác giãn cơ đơn giản dành cho người bị fibromyalgia, giúp giảm đau và cải thiện cơ thể. Thực hiện mỗi động tác trong 45 giây với 15 giây nghỉ giữa các động tác.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang phải chịu đựng cơn đau do fibromyalgia hoặc một bệnh đau mãn tính khác, bài tập giãn cơ nhẹ nhàng này sẽ giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của cơ thể. Video này hướng dẫn các động tác một cách cụ thể và hiệu quả.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và khớp.

Giảm độ căng thẳng cơ, giúp giảm đau mạn tính.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Kéo Giãn Cổ

Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng nghiêng đầu qua bên phải, dùng tay phải nhẹ nhàng giữ đầu. Cảm nhận độ giãn ở cổ và vai. Lưu ý: Không tạo áp lực mạnh, chỉ nhẹ nhàng kéo giãn.

Động tác Kéo Giãn Lưng

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, từ từ gập người về phía trước, cảm nhận độ giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, tránh cúi đầu quá thấp.

Động tác Kéo Giãn Chân

Ngồi với chân duỗi thẳng, cúi người về phía chân, cảm nhận độ giãn ở bắp đùi và cơ chân. Lưu ý: Không cố gắng gập người quá mức, hãy duy trì cảm giác thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang trong cơn đau cấp tính hoặc có vấn đề nghiêm trọng về khớp.

Thời lượng: 0p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Fibromyalgia

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#29 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm