Giãn cơ nhẹ nhàng buổi sáng

Jess Yoga•1/9/2025

Lớp yoga nhẹ nhàng dành cho mọi đối tượng, giúp thư giãn cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn giãn cơ nhẹ nhàng vào buổi sáng, bao gồm các động tác từ khởi động cổ đến tư thế ngồi thoải mái, giúp thư giãn cơ và cải thiện lưu thông.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ buổi sáng này được thiết kế để giảm căng thẳng và cứng cơ, giúp cải thiện phạm vi vận động và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện từng động tác một cách an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường linh hoạt cho cột sống và các khớp

Giảm mức cortisol, tạo cảm giác thư giãn hơn

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động cổ

Ngồi thoải mái, nhẹ nhàng quay đầu theo một hướng. Cảm nhận vùng cổ được thư giãn và giảm căng thẳng. Lưu ý: Tránh khi có triệu chứng đau nhiều ở cổ.

Kéo dãn bên hông

Đưa tay lên cao, xoay thân qua bên phải rồi bên trái. Cảm giác căng nhẹ ở hai bên hông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về lưng nghiêm trọng.

Xoay cột sống

Ngồi thẳng, xoay thân người, tay trái lên trên, tay phải chạm vào đầu gối bên phải. Cảm nhận cột sống được mở rộng. Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng để tránh chấn thương.

T позиз на bàn bốn chân

Chuyển sang tư thế bàn bốn chân, thực hiện động tác mèo-ngựa. Cảm nhận độ giãn giữa các đốt sống. Lưu ý: Giữ cổ và lưng thẳng.

Nằm xuống đi thuyền

Nằm sấp, kéo dài tay ra trước, hít thở sâu. Cảm nhận sự giãn ra của ngực và vai. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau ở vai hoặc cánh tay.

Chó cúi đầu

Chuyển vào tư thế chó cúi đầu, giữ tư thế và hơi đẩy gót chân xuống. Cảm nhận sự kéo dài trong chân và cột sống. Lưu ý: Có thể hơi cong gói nếu cảm thấy căng.

Kéo dãn chân

Đẩy một chân ra phía sau, giữ tư thế nửa ngồi thấp. Cảm nhận cơ tứ đầu và bắp đùi được kéo dài. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau gối.

Ngồi xuống

Cuối cùng, ngồi xuống và thả lỏng, hít thở sâu. Cảm nhận sự bình tĩnh và thư giãn. Lưu ý: Duy trì vị trí thẳng lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe nghiêm trọng nào ảnh hưởng đến sự linh hoạt của cơ thể.

Thời lượng: 11p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm