Giãn cơ ngực

Muscle and Motion•20/11/2022

Video hướng dẫn giãn cơ ngực, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn giãn cơ ngực đơn giản, thích hợp cho người mới bắt đầu, tập trung vào giãn cơ và cải thiện khả năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề về cứng cơ vùng ngực, gây khó khăn trong việc thở hoặc đau nhức vùng lưng? Video này cung cấp bài tập giãn cơ ngực đơn giản, giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển của khớp vùng ngực.

Giảm căng thẳng và lo âu thông qua việc thư giãn hệ cơ.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Ngực

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa hai tay ra phía sau, nối khuỷu tay lại và kéo căng cơ ngực. Cảm nhận cơ hoành mở rộng và sự giãn nở của cơ ngực. Lưu ý: Giữ tư thế trong 15-30 giây, tránh cảm giác đau rát.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào liên quan đến đau ngực hoặc vấn đề tim mạch.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 ngực💪 vai

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#16 giây#cường độ thấp#ngực#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm