Giãn cơ lưng và vai trong 8 phút

Pamela Reif•26/5/2021

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho lưng và vai, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập trung vào các bài giãn cơ lưng và vai giúp giảm đau và căng cơ với các kỹ thuật đơn giản, thực hiện trong 8 phút.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và vai thường xuyên xuất hiện do thói quen ngồi lâu hoặc căng thẳng. Bài tập giãn cơ này được thiết kế để giúp giảm đau, cải thiện sự linh hoạt, và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng và vai.

Lợi ích

Cải thiện tính di động rõ rệt của khớp lưng và vai.

Giảm mức cortisol, giúp thư giãn tinh thần và thể chất.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Lưng Dưới

Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng. Gập người về phía trước, cố gắng chạm vào mũi chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng lưng dưới và đùi sau. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau lưng kịch phát.

Giãn Cơ Vai

Đứng thẳng, nâng vai lên cao rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Cảm nhận cơ vai và vùng cổ được thư giãn. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau nhói, dừng ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có bất kỳ triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc chấn thương gần đây.

Thời lượng: 8p 37s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#lưng#vai

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm