Giãn cơ lưng và vai cho người đau lưng

Mady Morrison•14/4/2021

Video tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập giãn cơ lưng và vai, cung cấp các kỹ thuật đơn giản để giảm đau và cải thiện vận động cho người bị đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và căng cơ vai là vấn đề phổ biến gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Video này cung cấp bài tập giãn cơ lưng và vai, giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động cho những người gặp khó khăn trong việc đứng và di chuyển.

Lợi ích

Tăng tính linh hoạt của khớp lưng và vai

Giảm mức cortisol, từ đó giảm căng thẳng

Kỹ thuật thực hiện

Căng cơ lưng

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước. Từ từ kéo người về phía trước đến khi cảm thấy căng ở lưng dưới. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và vai. Giữ tư thế trong 15-30 giây.
Cảm nhận: Cảm thấy căng và thoải mái ở cơ lưng.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương lưng hoặc cơn đau cấp tính.

Căng cơ vai

Đứng hoặc ngồi thẳng, đưa tay phải qua đầu, gập người sang bên trái. Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi bên.
Cảm nhận: Giãn cơ vai bên phải khi bạn nghiêng sang bên trái.
Lưu ý: Nếu có đau nhức vai hoặc cổ, hãy ngưng bài tập ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang có cơn đau lưng hoặc vai cấp tính, hoặc nếu bạn đã từng phẫu thuật vùng này trong thời gian gần đây.

Thời lượng: 11p 49s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#10 phút

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm