Giãn Cơ Lưng Dưới Đơn Giản Giảm Đau

Yoga An Viên - Đào Tạo huấn luyện viên Yoga•24/10/2025

Bài tập giãn cơ lưng dưới phù hợp cho người cần giảm đau và tăng linh hoạt.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Giãn Cơ Lưng Dưới Đơn Giản Giảm Đau không?

Có, bài tập "Giãn Cơ Lưng Dưới Đơn Giản Giảm Đau" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 10 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Hướng dẫn ngắn gọn về bài tập giãn cơ lưng dưới, giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn ngắn gọn về bài tập giãn cơ lưng dưới, giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ lưng dưới này đặc biệt dành cho những người bị đau lưng dưới và cần tăng cường khả năng linh hoạt. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy giảm đau và cải thiện tình trạng co cứng cơ bắp.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt của khớp lưng dưới.

Giảm mức cortisol, giúp giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn cơ lưng dưới

Thực hiện bằng cách ngồi trên sàn, kéo hai chân duỗi thẳng và từ từ nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm vào ngón chân. Cảm nhận sự giãn ra nhẹ nhàng ở vùng lưng dưới và bắp đùi. Lưu ý: Không đè nén hay cảm thấy đau, chỉ cảm nhận sự giãn cơ.