←
Chi tiết Video
0:000:00
Giãn Cơ Lưng Dưới Đơn Giản Giảm Đau
Yoga An Viên - Đào Tạo huấn luyện viên Yoga•24/10/2025
Bài tập giãn cơ lưng dưới phù hợp cho người cần giảm đau và tăng linh hoạt.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn ngắn gọn về bài tập giãn cơ lưng dưới, giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt cơ thể.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập giãn cơ lưng dưới này đặc biệt dành cho những người bị đau lưng dưới và cần tăng cường khả năng linh hoạt. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy giảm đau và cải thiện tình trạng co cứng cơ bắp.
Lợi ích
Cải thiện độ linh hoạt của khớp lưng dưới.
Giảm mức cortisol, giúp giảm căng thẳng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Giãn cơ lưng dưới
Thực hiện bằng cách ngồi trên sàn, kéo hai chân duỗi thẳng và từ từ nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm vào ngón chân. Cảm nhận sự giãn ra nhẹ nhàng ở vùng lưng dưới và bắp đùi. Lưu ý: Không đè nén hay cảm thấy đau, chỉ cảm nhận sự giãn cơ.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn đang gặp triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc bị thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng.
Thời lượng: 0p 10s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm