Giãn cơ lưng cho người cao tuổi

Senior Fitness With Meredith•15/8/2021

Bài tập giãn cơ lưng nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập trung vào các động tác giãn cơ lưng ngồi dành cho người cao tuổi, đặc biệt là để giảm đau thần kinh tọa và cải thiện sự linh hoạt cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đau nhức lưng do thoát vị đĩa đệm? Video này cung cấp bài tập giãn cơ giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho lưng dưới mà vẫn đảm bảo an toàn khi tập.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của cột sống và cơ lưng.

Giảm cảm giác đau nhức do chèn ép thần kinh tọa.

Kỹ thuật thực hiện

Vặn người ngồi

Ngồi thẳng lưng, từ từ vặn người sang phải, cảm nhận sự giãn nở ở lưng và hông. Lưu ý không vặn quá mức có thể gây đau.

Giãn cơ hamstring

Duỗi thẳng chân phải, giữ gót chân chạm sàn và đưa ngực về phía chân. Cảm nhận căng cơ ở đùi sau. Lưu ý không đặt tay lên đầu gối.

Đưa mắt cá chân lên đùi

Đưa mắt cá chân phải lên đùi trái và nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước. Cảm nhận sự căng giãn sâu ở mông và hông. Nếu không làm được, giữ chân chéo lại.

Tăng cường cơ bụng

Nâng chân lên trong khi ngồi thẳng, cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

Nhịp cầu sửa đổi

Nâng hông lên khỏi ghế, cảm nhận sức mạnh ở cơ bụng và cơ mông. Giữ cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Đừng nâng quá cao có thể căng cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc các chấn thương khác. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau.

Thời lượng: 12p 56s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm