Giãn cơ hông và giảm đau lưng

Kaleigh Cohen Strength•7/1/2024

Video tập luyện giãn cơ hông, phù hợp cho người bị đau lưng và cần cải thiện linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ hông và lưng với các kỹ thuật dễ thực hiện, tập trung vào việc tăng cường độ di động và giảm đau. Mỗi động tác cần được thực hiện chậm rãi và an toàn để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn thường xuyên gặp phải cảm giác khó chịu ở lưng và hông, bài tập giãn cơ này sẽ giúp bạn giảm đau và tăng cường độ di động. Bằng cách giải phóng sự căng thẳng và chèn ép ở khu vực này, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và có thể hoạt động linh hoạt hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di động khớp hông và lưng

Giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ

Giúp giảm cảm giác cứng và đau nhức khi vận động

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Piriformis

Ngồi trên sàn, chân dưới gối cong, chân kia bắt chéo gác lên trên. Giữ lưng thẳng, cơ thể ngồi thẳng và hít thở đều. Cảm nhận sự kéo giãn ở mông và đùi. Lưu ý: Không cảm thấy đau, chỉ cảm thấy căng cơ.

Giãn Cơ Mông và Hông

Nằm sấp, trên khuỷu tay, chân duỗi thẳng. Hạ thấp mông về phía gót chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở đùi trong và hông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

Bài Tập 90/90

Ngồi trên sàn với một chân ở 90 độ phía trước và chân kia 90 độ ở phía sau. Gập người về phía chân trước để cảm nhận sự căng. Lưu ý: Không để mông nâng lên khỏi mặt đất.

Xoay người

Nằm ngửa, kéo một chân qua người. Cảm nhận sự xoay nhẹ ở lưng dưới và cột sống. Lưu ý: Không xoay quá mức, chỉ xoay đến mức bạn cảm thấy thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện khi có cơn đau cấp tính ở lưng hoặc hông. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 9p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 hông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm