Giãn cơ hàng ngày để cảm thấy tuyệt vời

ATHLEAN-X™•9/1/2025

Video hướng dẫn giãn cơ đơn giản, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn giãn cơ lưng dưới, nhấn mạnh việc giải phóng căng thẳng từ cơ thắt lưng (QL) để giảm đau và tăng cường chuyển động.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người bị đau lưng dưới thường gặp tình trạng căng cứng, đặc biệt ở cơ thắt lưng. Bài tập giãn cơ này sẽ giúp giải phóng các rễ thần kinh và giảm đau lưng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng khả năng vận động của khớp lưng.

Giảm căng thẳng, và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Thắt Lưng (QL)

Thực hiện: Ngồi thẳng, hạ một bên mông xuống đất, nghiêng người về phía bên đó, để tay chống xuống đất. Giữ tư thế này khoảng 10-15 giây, sau đó đổi bên.

Cảm nhận:

Bạn sẽ cảm thấy sự căng giãn rõ rệt ở cơ lưng và phía bên hông. Điều này là bình thường và cần thiết để giảm cơn đau.

Lưu ý y khoa:

Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề về cột sống.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu cảm thấy đau nhói hoặc không thoải mái trong suốt chuyển động. Ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần.

Thời lượng: 0p 43s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#43 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm