Giãn cơ giảm đau hông - Routine 5 phút

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa hoặc ở tư thế ngồi, nâng gót chân lên và hạ xuống khoảng 5 lần. Cảm nhận: Chân bạn sẽ cảm thấy ấm lên và cơ được kích hoạt. Lưu ý: Không làm nếu cảm thấy đau khi thực hiện.

Đứng ở tư thế lunge, một chân phía trước và một chân phía sau, lưng giữ thẳng. Từ từ tì hông xuống, đảm bảo tì vào xương chậu để cảm nhận căng nhẹ ở vùng hông trước. Cảm nhận: Cảm giác kéo dài từ hông đến xương chậu. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau ở lưng dưới.

Ngồi trên sàn, gác mắt cá chân một chân lên đầu gối chân đối diện, nhẹ nhàng kéo người tới trước. Cảm nhận: Cơn căng ở mông và hông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng khi kéo tới trước, tránh cong lưng.

Ngồi, đặt hai lòng bàn chân chạm nhau, từ từ kéo gần gót chân về phía cơ thể. Cảm nhận: Căng nhẹ ở vùng háng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không để người cong xuống.

Nằm ngửa, dùng dây hoặc thắt lưng quấn quanh bàn chân, nâng chân lên, giữ chân thẳng. Cảm nhận: Căng ở mặt sau đùi. Lưu ý: Không để đầu gối cong trong suốt quá trình.

Cùng tư thế như ở động tác giãn cơ đùi sau, nhưng đưa chân đối diện xuống đất và đổ người về phía chân đang kéo. Cảm nhận: Căng ở bên ngoài đùi và hông. Lưu ý: Không kéo quá mạnh gây đau nhức.