Giãn cơ giảm đau cho người bị Fibromyalgia

AskDoctorJo•12/8/2015

Video hướng dẫn giãn cơ giúp giảm đau cho người mắc Fibromyalgia, phù hợp với mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ cho người bị Fibromyalgia bao gồm các động tác: Xoay Vai, Kéo Giãn Ngực, Kéo Giãn Bên Hông, Kéo Giãn Gân Kheo, Xoay Hông, và Tư Thế Em Bé, với hướng dẫn cụ thể nhằm giảm đau và cải thiện vận động cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Fibromyalgia thường gây ra cơn đau mãn tính và cứng nhắc khắp cơ thể, khiến việc tập luyện trở nên khó khăn. Bài tập giãn cơ trong video này giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đồng thời giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng mà không gây mệt mỏi thêm cho người bệnh.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của các khớp.

Giảm cortisol và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Xoay Vai

Ngồi hoặc đứng thẳng, bắt đầu xoay vai theo chiều kim đồng hồ trong 20-30 giây, sau đó đổi chiều. Cảm nhận: Vai trở nên nhẹ nhàng hơn, giảm căng thẳng ở vùng cổ. Lưu ý: Tránh làm động tác nếu cảm thấy đau nhói ở vùng cổ.

Kéo Giãn Ngực

Đưa tay ra phía trước, mở rộng và đóng lại liên tục. Cảm nhận: Đoạn cơ ngực dần được giãn ra. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh tạo áp lực lên cột sống.

Kéo Giãn Bên Hông

Giơ tay lên trên đầu và nghiêng người sang bên trái, sau đó sang bên phải, giữ khoảng 3-5 giây. Cảm nhận: Vùng cơ bên hông được kéo giãn dễ chịu. Lưu ý: Không nghiêng quá sâu để tránh chấn thương.

Kéo Giãn Gân Kheo

Ngồi thẳng, duỗi chân ra trước, cúi người về phía chân và kéo ngón chân về phía mình. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn ở gân kheo. Lưu ý: Giữ lưng thẳng; không làm nếu có đau ở vùng lưng dưới.

Xoay Hông

Nằm ngửa, chân gập, từ từ xoay đầu gối sang hai bên. Cảm nhận: Cơ bụng và lưng dưới được nới lỏng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau trong quá trình xoay, dừng lại ngay lập tức.

Tư Thế Em Bé

Ngồi lên gót chân và giang tay về phía trước, ngực hạ xuống sàn. Cảm nhận: Vùng lưng và vai được giãn tốt. Lưu ý: Giữ cho không gian giữa tay và chân thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu có triệu chứng đau dữ dội hoặc gần đây đã trải qua chấn thương. Luôn tham khảo bác sĩ trước khi khởi động chế độ tập luyện mới.

Thời lượng: 4p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#4 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm