Giãn cơ cổ, vai và lưng trên

Mady Morrison•1/11/2020

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người bị đau lưng và cổ.

Người bị đau cổ có nên tập Giãn cơ cổ, vai và lưng trên không?

Có, bài tập "Giãn cơ cổ, vai và lưng trên" phù hợp và an toàn cho người bị đau cổ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Thời lượng 10 phút 33 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn giãn cơ cổ, vai và lưng trên với các bài tập cụ thể nhằm cải thiện sự linh hoạt và giảm đau. Bài tập được thiết kế cho người có công việc văn phòng, giúp giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn giãn cơ cổ, vai và lưng trên với các bài tập cụ thể nhằm cải thiện sự linh hoạt và giảm đau. Bài tập được thiết kế cho người có công việc văn phòng, giúp giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau nhức cổ, vai hoặc lưng trên, bài tập giãn cơ này sẽ giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người làm việc văn phòng hoặc người có thói quen ngồi lâu, làm tăng áp lực lên các cơ và khớp.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động cho các khớp cổ và vai.

Giảm căng thẳng cơ bắp, giảm mức cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Cổ

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu về phía bên phải cho đến khi cảm nhận rõ sự kéo giãn ở bên trái cổ. Giữ vị trí này trong 15-30 giây. Cảm nhận sự kéo căng nhẹ nhàng mà không gây đau. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn bị đau cổ cấp tính.

Giãn Cơ Vai

Đứng hoặc ngồi thẳng, nâng vai lên gần tai rồi ngả người về phía bên trái cho đến khi cảm nhận được sự kéo giãn ở bên phải vai. Giữ tư thế trong 15-30 giây. Cảm nhận cơ vai được thư giãn, không gây căng thẳng hoặc đau. Lưu ý: Ngưng thực hiện nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau.

Giãn Cơ Lưng Trên

Ngồi trên ghế, khoanh tay qua ngực và từ từ nghiêng người về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở lưng trên. Giữ trong 15-30 giây. Cảm nhận sự giãn cơ ở khu vực lưng trên, không đau đớn. Lưu ý: Nếu bạn có tình trạng đau lưng mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có bất kỳ cơn đau cấp tính nào ở cổ, vai hoặc lưng. Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc nặng hơn, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ y tế.