Giãn cơ cổ, vai và lưng trên

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu về phía bên phải cho đến khi cảm nhận rõ sự kéo giãn ở bên trái cổ. Giữ vị trí này trong 15-30 giây. Cảm nhận sự kéo căng nhẹ nhàng mà không gây đau. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn bị đau cổ cấp tính.

Đứng hoặc ngồi thẳng, nâng vai lên gần tai rồi ngả người về phía bên trái cho đến khi cảm nhận được sự kéo giãn ở bên phải vai. Giữ tư thế trong 15-30 giây. Cảm nhận cơ vai được thư giãn, không gây căng thẳng hoặc đau. Lưu ý: Ngưng thực hiện nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau.

Ngồi trên ghế, khoanh tay qua ngực và từ từ nghiêng người về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở lưng trên. Giữ trong 15-30 giây. Cảm nhận sự giãn cơ ở khu vực lưng trên, không đau đớn. Lưu ý: Nếu bạn có tình trạng đau lưng mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.