←
Chi tiết Video
0:000:00
Giãn cơ cổ, vai và lưng 15 phút
Eleni Fit•26/9/2024
Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người bị đau lưng và cổ.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho cổ, vai và lưng, mục tiêu giảm đau và tăng cường độ linh hoạt. Ba động tác chính được thực hiện với hướng dẫn chi tiết, tập trung vào cảm nhận và an toàn khi tập luyện.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp đau ở vùng cổ, vai hoặc lưng? Video này cung cấp bài tập giãn cơ nhẹ nhàng nhằm giải quyết tình trạng đau nhức và cứng khớp. Những động tác này giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh bị chèn ép và tăng cường độ linh hoạt cho các khớp.
Lợi ích
Tăng cường độ linh hoạt của khớp cổ và vai.
Giảm cảm giác căng thẳng và lo âu thông qua việc kiểm soát hơi thở.
Kỹ thuật thực hiện
1
Giãn Cơ Cổ
Thực hiện động tác nghiêng đầu qua bên khoảng 15 giây mỗi bên. Cảm nhận sự kéo dài và thư giãn ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu đang bị đau cổ cấp tính.
2
Giãn Cơ Vai
Giữ tay phải lên trên, kéo nhẹ cánh tay trái qua đầu và giữ tư thế khoảng 20 giây. Cảm nhận sự giãn ở vai và cánh tay. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, ngừng lại ngay lập tức.
3
Giãn Cơ Lưng
Ngồi thẳng lưng, gập người về phía trước, với tay chạm vào ngón chân, giữ khoảng 15 giây. Cảm nhận sự kéo dài ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng cấp tính.
4
Thực Hiện Động Tác Giãn Toàn Thân
Đứng thẳng, nâng cánh tay lên và nghiêng sang bên phải và bên trái, giữ từ 10-15 giây mỗi bên. Cảm nhận sự kéo dài toàn thân. Lưu ý: Nếu có chóng mặt hoặc mất thăng bằng, dừng lại ngay.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập nếu bạn có các triệu chứng đau cấp tính ở cổ, vai hoặc lưng. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Thời lượng: 15p 28s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm