Giãn cơ cho người mới bắt đầu

growingannanas•25/1/2024

Video hướng dẫn các bài giãn cơ phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài giãn cơ cho người mới bắt đầu nhằm mục đích giảm đau cơ và cải thiện sự linh hoạt cơ thể thông qua các bài tập đơn giản và dễ thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Đau cơ và cứng khớp là những vấn đề phổ biến mà người mới bắt đầu thường gặp phải. Video này cung cấp một chuỗi bài tập giãn cơ hiệu quả giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho khớp

Giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Ngực

Giang rộng hai tay ra phía sau, giữ thẳng lưng và cảm nhận sự giãn cơ ở vùng ngực và vai. Lưu ý không cong vẹo lưng và giữ nhịp thở đều.

Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng, đưa một chân lên trên gối chân còn lại và nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng dưới và hông. Lưu ý không tạo áp lực lớn lên lưng.

Giãn Cơ Đùi Trước

Đứng thẳng, chân phải co lại về phía mông, giữ chân với tay. Cảm nhận sự giãn ở vùng đùi trước. Lưu ý không giữ tư thế quá lâu nếu cảm thấy đau.

Lưu ý an toàn

Tránh tập khi có triệu chứng đau cấp tính tại các khớp hoặc cơ. Nếu có vấn đề về tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 0p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm