Giãn cơ cho người bị hẹp ống sống

AskDoctorJo•16/3/2016

Video hướng dẫn giãn cơ lưng phù hợp cho người bị hẹp ống sống.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 3 bài tập giãn cơ dành cho người bị hẹp ống sống, giúp giảm đau và cải thiện tình trạng lưng dưới mà không gây cảm giác đau đớn.

🏃 Hướng dẫn

Hẹp ống sống gây áp lực lên các dây thần kinh, dẫn đến tình trạng đau và cứng lưng. Video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập giãn cơ hiệu quả giúp giảm bớt triệu chứng này.

Lợi ích

Giảm áp lực lên các dây thần kinh, từ đó giảm đau lưng.

Tăng tính linh hoạt cho cột sống và cải thiện tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đưa Gối Về Ngực (Knee to Chest)

Nằm ngửa, co một chân, đưa gối về phía ngực và giữ trong 30 giây. Bạn sẽ cảm nhận được sự giãn ở lưng dưới nhưng không có cảm giác đau. Lặp lại 3 lần cho mỗi bên.

Bài Tập Đưa Cả Hai Gối Về Ngực (Double Knee to Chest)

Nằm ngửa, đồng thời co cả hai chân về phía ngực, giữ trong 30 giây. Cảm nhận sự giãn ở lưng dưới. Tránh tư thế làm cong lưng dù có vẻ dễ chịu. Lặp lại 3 lần.

Tư Thế Trẻ Em (Child's Pose)

Quỳ trên đầu gối, ngả người về phía sau trên gót chân, có thể giang tay ra phía trước để tăng độ giãn. Giữ tư thế trong 30 giây. Đây là tư thế an toàn giúp thư giãn cột sống. Lặp lại 3 lần hoặc giữ lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác này nếu bạn đang có cơn đau cấp tính ở lưng hoặc đầu gối.

Thời lượng: 2p 48s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm