Giãn cơ cho người bị hẹp ống sống

Live Well With Dr Mel•29/4/2023

Video hướng dẫn giãn cơ phù hợp cho người bị hẹp ống sống, giúp giảm đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn cách giãn cơ cho người bị hẹp ống sống, giúp giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt với các phương pháp cụ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ này được thiết kế cụ thể cho những người mắc hẹp ống sống, một tình trạng gây đau lưng và hạn chế khả năng vận động. Video này hướng dẫn bạn cách thực hiện những động tác giãn cơ an toàn và hiệu quả, giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho lưng.

Lợi ích

Giảm đau lưng và căng cứng cơ

Tăng cường độ linh hoạt cho cột sống

Kỹ thuật thực hiện

Động tác giãn cơ lưng

1. Ngồi hoặc đứng với lưng thẳng, hai tay đặt lên đùi.
2. Từ từ nghiêng người về phía trước, giữ cho lưng thẳng và cảm nhận cơ lưng đang được kéo căng.
3. Giữ vị trí này trong 15-20 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ thấy sự kéo căng ở vùng lưng dưới và hông.
Lưu ý: Không cong lưng khi thực hiện động tác. Nếu cảm thấy đau nhói, hãy ngừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề nghiêm trọng về cột sống.

Thời lượng: 0p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#29 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm