Giãn cơ cho người bị co cứng do đa xơ cứng

Nằm ngửa trên mặt đất, hai chân co lại khoảng 45 độ. Từ từ xoay đầu gối sang bên phải, giữa hai vai và tay nằm phẳng. Nên cảm nhận sự kéo giãn ở cơ hông và thấp của lưng. Giữ khoảng 30 giây. Nếu không thể xoay cẳng chân hoàn toàn, hãy dừng lại nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay.

Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Từ từ xoay đầu gối phải vào trong cho đến khi cảm nhận được độ giãn ở bên hông. Giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó lặp lại với bên trái.
Lưu ý: Đảm bảo giữ cho chân và đầu gối thẳng để tránh chấn thương.