Giãn cơ cho người bệnh đa xơ cứng

MS Workouts•22/9/2017

Video hướng dẫn giãn cơ phù hợp cho người bệnh đa xơ cứng và đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu hai bài tập giãn cơ nhằm giảm đau lưng cho người bệnh đa xơ cứng, tập trung vào việc giãn cơ hamstrings và glute để giảm kháng cự và áp lực lên lưng dưới.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh đa xơ cứng thường gây ra sự căng cứng và khó chịu ở vùng lưng dưới. Bài tập giãn cơ này sẽ giúp giải phóng áp lực ở vùng lưng, từ đó giảm đau và tăng cường tính linh hoạt cho người bệnh.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt khớp và cơ bắp.

Giảm đau lưng và căng thẳng cơ bắp qua việc kéo giãn.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Hamstrings

Thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên ghế, chân phải duỗi thẳng. Gập người về phía đùi phải, không cố gắng với tay tới ngón chân mà tập trung vào việc giữ lưng thẳng.
Cảm nhận: Cảm nhận sự kéo giãn ở phía sau đầu gối và bắp đùi.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau đầu gối cấp tính.

Giãn Cơ Glute

Thực hiện: Nằm ngửa, đặt mắt cá chân của chân phải lên bắp đùi trái. Dùng tay kéo chân trái về phía ngực, cảm nhận sự kéo giãn ở mông và hông bên phải.
Cảm nhận: Cảm nhận sự kéo giãn từ mông tới vùng hông bên phải.
Lưu ý: Đảm bảo hai vai và hông thẳng hàng trong quá trình tập.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có các triệu chứng đau lưng cấp tính hay tổn thương hông.

Thời lượng: 6p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmHội chứng chuyển hóa

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#6 phút

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm