Giãn cơ cho đau lưng và hông chặt

Mady Morrison•21/8/2022

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người bị đau lưng và hông.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ giúp giảm đau lưng và hông chặt bằng những động tác đơn giản, an toàn và dễ thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và hông chặt có thể gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Video này cung cấp các bài tập giãn cơ giúp giảm đau và cải thiện tính linh hoạt, từ đó hỗ trợ phục hồi cho người bị cứng cơ.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp và cơ lưng.

Giảm mức độ căng cơ và stress, cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Lưng Dưới

Ngồi hoặc nằm thẳng, từ từ đưa đầu gối về hướng ngực, giữ khoảng 15-30 giây. Cảm nhận căng ở lưng dưới và vùng hông.
Cảm nhận: Cảm giác kéo căng nhẹ tại lưng dưới và hông.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có bệnh lý về lưng nghiêm trọng hoặc đau lưng cấp tính.

Giãn Cơ Hông Bên

Nằm nghiêng trái, gập đầu gối bên phải, kéo nhẹ đùi phải về phía bụng. Giữ tư thế trong 15-30 giây. Cảm nhận sự giãn ở bắp đùi và hông bên trái.
Cảm nhận: Cảm giác giãn ở vùng hông bên trái.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối bên phải.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính, chấn thương hông hoặc khớp gối.

Thời lượng: 15p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 hông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm