Giãn cơ chân và mắt cá chân cho người cao tuổi

Senior Fitness With Meredith•4/5/2021

Video tập luyện giãn cơ chân và mắt cá chân, phù hợp cho người cao tuổi và những ai cần cải thiện linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho chân và mắt cá chân, giúp người cao tuổi cải thiện khả năng vận động và giảm thiểu cơn đau, tăng cường sức khỏe cho đôi chân của họ.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện linh hoạt và sức mạnh cho chân và mắt cá chân, điều rất quan trọng cho người cao tuổi thường gặp phải vấn đề như đau nhức, cứng khớp khi di chuyển. Video này sẽ hướng dẫn các động tác đơn giản có thể thực hiện tại nhà giúp giảm đau, tăng cường sức khỏe cho đôi chân, đảm bảo người cao tuổi có thể duy trì được khả năng vận động một cách an toàn.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của mắt cá chân

Giảm đau nhức và cứng khớp ở chân

Tăng cường khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã

Kỹ thuật thực hiện

Xoay Mắt Cá Chân

Ngồi thẳng, nâng chân phải lên và xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều. Cảm nhận sự căng dãn và chuyển động trong khớp mắt cá chân. Lưu ý: nếu có đau đớn dữ dội, hãy ngừng ngay.

Giãn Cơ Bàn Chân

Ngồi, nâng ngón chân lên, sau đó co lại. Cảm nhận sự căng giãn giữa các ngón chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về mắt cá chân làm tăng cơn đau.

Kéo Dài Cơ Mắt Cá Chân

Đứng và giữ chặt vào dựa, nâng gót chân lên để tạo áp lực lên lòng bàn chân và mắt cá chân. Cảm nhận sự kéo dài ở bắp chân. Lưu ý: Cẩn thận nếu có tiền sử đau nhức ở chân.

Cân Bằng Trên Một Chân

Đứng thẳng, chuyển trọng lượng lên chân phải, nâng chân trái lên. Cảm nhận sự ổn định qua chân phải. Lưu ý: nên có điểm tựa để không bị té.

Kéo Dài Gót Chân

Bắt đầu từ một vị trí đứng gần tường, đặt chân phải gần tường, lùi chân trái ra sau, giữ chân trái thẳng. Cảm nhận sự kéo dài ở vùng gót chân trái và bắp chân. Lưu ý: Giữ thẳng lưng và không để gót chân trái rời khỏi mặt đất.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có chấn thương hoặc đau nhức mãn tính ở chân hoặc mắt cá chân; tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nếu có bất kỳ triệu chứng nghi ngờ.

Thời lượng: 18p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 chân💪 mắt cá chân

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#18 phút#cường độ thấp#chân#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm