Giãn cơ buổi tối 10 phút cho người mới bắt đầu

Mady Morrison•18/2/2024

Video giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Giãn cơ buổi tối 10 phút cho người mới bắt đầu có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Giãn cơ buổi tối 10 phút cho người mới bắt đầu" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 10 phút 19 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn chuỗi bài tập giãn cơ buổi tối giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ cho người mới bắt đầu, với từng động tác cụ thể và cảm nhận cơ thể để đạt hiệu quả cao nhất.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chuỗi bài tập giãn cơ buổi tối giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ cho người mới bắt đầu, với từng động tác cụ thể và cảm nhận cơ thể để đạt hiệu quả cao nhất.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon và thường xuyên cảm thấy căng thẳng hoặc đau nhức cơ thể? Video này sẽ hướng dẫn bạn một chuỗi bài tập giãn cơ đơn giản, giúp giảm thiểu căng thẳng và cải thiện giấc ngủ cho người mới bắt đầu.

Lợi ích

Cải thiện khả năng giãn nở của các cơ và khớp, giúp nâng cao phạm vi vận động.

Giảm mức cortisol, hormone căng thẳng trong cơ thể, từ đó cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động cơ thể

Đứng thẳng, tay buông xuôi bên cạnh cơ thể. Nhẹ nhàng nghiêng người sang bên trái rồi sang bên phải. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng ở các cơ bên hông và lưng. Cảm nhận: Phải cảm thấy thoải mái, không gây đau đớn. Lưu ý: Nếu có bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, ngừng lại ngay.

2

Thả lỏng cổ và vai

Ngồi thoải mái, nhẹ nhàng xoay đầu qua bên trái và phải. Sau đó, nhẹ nhàng kéo cổ về phía trước và ra sau. Cảm nhận: Thư giãn các cơ vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh làm động tác một cách quá mạnh.

3

Giãn cơ lưng dưới

Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại. Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực và giữ nguyên. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng căng duỗi ở lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau nhức lưng mãn tính.

4

Giãn cơ chân

Ngồi ở tư thế thẳng lưng, một chân duỗi thẳng, chân kia gập lại. Với tay chạm mũi chân duỗi thẳng. Cảm nhận: Cảm giác duỗi dài ở bắp chân và đùi. Lưu ý: Không làm nếu bạn bị chấn thương đầu gối.

5

Thư giãn toàn thân

Nằm thoải mái trên sàn, nhắm mắt và thư giãn toàn thân. Hít thở sâu và đều. Cảm nhận: Cơ thể từ từ thư giãn và tâm trí trở nên an yên. Lưu ý: Tránh những suy nghĩ tiêu cực trong khi thư giãn.

6

Kết thúc và thư giãn

Từ từ trở lại vị trí ngồi, mở mắt và hít thở sâu để kết thúc buổi tập. Cảm nhận: Sự nhẹ nhõm và thư thái. Lưu ý: Uống nước để bù nước cho cơ thể.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập nếu bạn đang có tình trạng chấn thương hoặc bệnh lý nghiêm trọng. Nếu có tác dụng phụ, hãy ngừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.