Giãn cơ buổi tối 10 phút cho người mới bắt đầu

Đứng thẳng, tay buông xuôi bên cạnh cơ thể. Nhẹ nhàng nghiêng người sang bên trái rồi sang bên phải. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng ở các cơ bên hông và lưng. Cảm nhận: Phải cảm thấy thoải mái, không gây đau đớn. Lưu ý: Nếu có bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, ngừng lại ngay.

Ngồi thoải mái, nhẹ nhàng xoay đầu qua bên trái và phải. Sau đó, nhẹ nhàng kéo cổ về phía trước và ra sau. Cảm nhận: Thư giãn các cơ vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh làm động tác một cách quá mạnh.

Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại. Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực và giữ nguyên. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng căng duỗi ở lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau nhức lưng mãn tính.

Ngồi ở tư thế thẳng lưng, một chân duỗi thẳng, chân kia gập lại. Với tay chạm mũi chân duỗi thẳng. Cảm nhận: Cảm giác duỗi dài ở bắp chân và đùi. Lưu ý: Không làm nếu bạn bị chấn thương đầu gối.

Nằm thoải mái trên sàn, nhắm mắt và thư giãn toàn thân. Hít thở sâu và đều. Cảm nhận: Cơ thể từ từ thư giãn và tâm trí trở nên an yên. Lưu ý: Tránh những suy nghĩ tiêu cực trong khi thư giãn.

Từ từ trở lại vị trí ngồi, mở mắt và hít thở sâu để kết thúc buổi tập. Cảm nhận: Sự nhẹ nhõm và thư thái. Lưu ý: Uống nước để bù nước cho cơ thể.