Giãn cơ buổi tối 10 phút

Yoga With Nancy•15/8/2025

Video giãn cơ nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng trước khi ngủ, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn giãn cơ 10 phút đơn giản, tập trung vào giải phóng căng thẳng cơ bắp và giúp cải thiện giấc ngủ với các động tác giãn, xoay và thở sâu.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ ngon do căng thẳng và mệt mỏi vào cuối ngày? Bài tập giãn cơ ngắn gọn sau đây sẽ giúp giảm đau mỏi, thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.

Lợi ích

Giảm căng thẳng cơ bắp, giúp thư giãn sâu.

Tăng cường lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động cổ

Ngồi thẳng và xoay cổ theo hai hướng, cảm nhận căng thẳng được giải phóng. Lưu ý tránh nếu bạn cảm thấy đau cổ.

Giãn cơ chân (Pigeon Stretch)

Đặt mắt cá chân bên phải lên đầu gối bên trái, kéo gần cả hai chân về bụng. Cảm giác như đang mở rộng hông. Lưu ý không thực hiện nếu bạn có vấn đề về hông.

Xoay thân (Spinal Twist)

Nằm ngửa, ôm đầu gối vào ngực và dùng tay nhẹ nhàng kéo qua bên. Cảm nhận sự xoay ở cột sống. Lưu ý tránh nếu có vấn đề về lưng.

Thư giãn cuối buổi

Nằm thẳng tay chân, thực hiện thở sâu đúng cách. Cảm nhận sự dễ chịu toàn thân. Không thực hiện nếu cảm thấy khó chịu.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập này nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng về cổ, lưng hoặc chân.

Thời lượng: 10p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm