Giãn cơ buổi sáng 5 phút cho người mới bắt đầu

Mady Morrison•27/5/2021

Video tập luyện giãn cơ toàn thân dành cho người mới, giúp cải thiện linh hoạt.

Bài tập Giãn cơ buổi sáng 5 phút cho người mới bắt đầu có giúp cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ không?

Có, bài tập "Giãn cơ buổi sáng 5 phút cho người mới bắt đầu" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Thời lượng 5 phút 58 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp các động tác giãn cơ dễ thực hiện, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm thiểu cơn đau cho người mới bắt đầu. Thực hiện đúng kỹ thuật và lắng nghe cơ thể để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các động tác giãn cơ dễ thực hiện, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm thiểu cơn đau cho người mới bắt đầu. Thực hiện đúng kỹ thuật và lắng nghe cơ thể để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp khó khăn với cơn đau và sự cứng nhắc vào buổi sáng? Video này cung cấp một bài tập giãn cơ 5 phút đơn giản, giúp giảm đau nhức và tăng cường linh hoạt cho những ai mới bắt đầu luyện tập.

Lợi ích

Tăng cường linh hoạt khớp và cơ bắp.

Giảm căng thẳng và cortisol, giúp cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn cơ cổ

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang bên phải, giữ 15 giây và cảm nhận sự căng giãn ở vùng cổ. Sau đó, lặp lại bên trái. Lưu ý: Không ưỡn cổ quá mức.

2

Giãn cơ vai

Đưa tay phải qua ngực, dùng tay trái ôm lấy khuỷu tay phải. Giữ 15 giây và cảm nhận sự giãn ở vai. Lặp lại cho bên trái. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau đầu vai, giảm sức mạnh của lực kéo.

3

Giãn cơ lưng dưới

Đứng thẳng, từ từ cúi người về phía trước, giữ thẳng chân. Cảm nhận sự giãn ở lưng dưới và gân kheo. Giữ khoảng 15 giây. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau lưng hoặc bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào, dừng ngay.

4

Giãn cơ hông

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng, gập một chân lên lòng bàn chân đối diện, tư thế giống như đang ngồi xổm nhẹ nhàng. Giữ trong 15 giây, cảm nhận sự giãn ở hông bên gập. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp hông.

5