Giãn cơ buổi sáng 5 phút cho người mới bắt đầu

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang bên phải, giữ 15 giây và cảm nhận sự căng giãn ở vùng cổ. Sau đó, lặp lại bên trái. Lưu ý: Không ưỡn cổ quá mức.

Đưa tay phải qua ngực, dùng tay trái ôm lấy khuỷu tay phải. Giữ 15 giây và cảm nhận sự giãn ở vai. Lặp lại cho bên trái. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau đầu vai, giảm sức mạnh của lực kéo.

Đứng thẳng, từ từ cúi người về phía trước, giữ thẳng chân. Cảm nhận sự giãn ở lưng dưới và gân kheo. Giữ khoảng 15 giây. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau lưng hoặc bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào, dừng ngay.

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng, gập một chân lên lòng bàn chân đối diện, tư thế giống như đang ngồi xổm nhẹ nhàng. Giữ trong 15 giây, cảm nhận sự giãn ở hông bên gập. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp hông.

Nằm ngửa, kéo gối về phía ngực, giữ 15 giây. Cảm nhận sự giãn ở đùi sau và mông. Lưu ý: Hạn chế kéo về phía ngực nếu có cảm giác cơn đau ở lưng.