Giãn Cơ Buổi Sáng 10 Phút

Yoga With Nancy•1/8/2025

Video giãn cơ toàn thân phù hợp cho mọi cấp độ, giúp khởi động ngày mới.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập giãn cơ buổi sáng 10 phút, bao gồm nhiều động tác giúp giảm căng thẳng, cải thiện độ linh hoạt và khởi động cơ thể cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có thường xuyên cảm thấy căng thẳng nơi cổ và vai, hoặc gặp khó khăn trong việc bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng? Bài tập giãn cơ buổi sáng 10 phút này sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề này, làm mềm mại các khớp và cơ, từ đó cải thiện sự linh hoạt và tinh thần tích cực ngay từ đầu ngày.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp

Giảm căng thẳng và mức cortisol trong cơ thể, tạo cảm giác thư giãn

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Cổ và Vai

Ngồi thẳng, xoay cổ qua trái, rồi sang phải. Cảm nhận độ thoải mái ở vùng cổ. Lưu ý: Tránh làm động tác quá mạnh có thể gây chấn thương.

Động tác Cat-Cow

Bắt đầu ở tư thế bò (hands and knees), hít vào khi mở rộng ngực, thở ra khi cong lưng. Cảm nhận sự căng giãn ở cột sống. Lưu ý: Nếu có đau lưng cấp tính, tránh thực hiện động tác này.

Vặn mình và Giãn Cơ Đùi Sau (High Lunge Twist)

Đưa chân phải về phía trước, xoay người sang phải với tay phải hướng lên trời. Cảm nhận sự giãn cơ ở vùng hông và lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương ở đầu gối.

Ngồi Vuông và Giãn Cơ Hông

Ngồi trong tư thế vuông, hai chân chạm nhau. Hạ người xuống, cảm nhận sự giãn ở hông. Lưu ý: Nhẹ nhàng không ép cơ thể quá mức.

Thiền và Đặt Ý Nghĩa

Ngồi thoải mái, hít thở sâu và suy nghĩ về ý nghĩa của ngày hôm nay. Cảm nhận sự tĩnh lặng trong tâm trí và kết nối với bản thân. Lưu ý: Hãy nhớ tạo ra không gian yên tĩnh, tránh tạp âm.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác trên nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính hoặc có vấn đề về xương khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 10p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm