Giãn cơ buổi sáng 10 phút cho mọi người

Mady Morrison•13/3/2022

Một bài tập giãn cơ đơn giản giúp khởi động và cảm thấy tốt hơn, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ buổi sáng giúp tăng cường linh hoạt, giảm đau và cải thiện sức khỏe; mỗi động tác được mô tả kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có thấy cứng cơ, khó khăn trong việc vận động vào buổi sáng? Video này cung cấp bài tập giãn cơ 10 phút giúp giảm đau nhức, tăng cường linh hoạt cho cơ thể, giúp khởi động ngày mới một cách tiện lợi và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt cho các khớp

Giảm mức độ cortisol trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giãn Cơ Cổ

Ngồi thẳng, nghiêng đầu sang một bên, cảm nhận căng cơ ở cổ. Giữ tư thế 15 giây rồi đổi bên. Cảm nhận sự thư giãn ở cơ cổ và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bệnh lý tổn thương cổ.

Động tác Giãn Cơ Lưng

Đứng thẳng, gập người về phía trước từ từ, để các ngón tay chạm sàn nếu có thể. Cảm nhận sự kéo dài ở lưng dưới và chân. Giữ tư thế 20 giây. Lưu ý: Không làm nếu có đau lưng cấp tính.

Động tác Giãn Cơ Đùi

Ngồi xuống một bên, duỗi thẳng chân còn lại. Cúi người về phía chân duỗi, cảm nhận sự căng ở đùi và lưng dưới. Giữ tư thế 15 giây mỗi bên. Lưu ý: Tránh nếu có tình trạng tổn thương gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu có bất kỳ chấn thương hoặc đau nhức cấp tính nào. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 11p 33s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm