Giãn cơ 15 phút cho đau lưng và vai

Eleni Fit•13/3/2024

Video tập luyện giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người bị đau lưng và vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn các bài tập giãn cơ lưng và vai, nhằm giảm đau và cải thiện tính linh hoạt, với các bước thực hiện rõ ràng và lưu ý an toàn cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang gặp phải tình trạng đau lưng và vai? Video tập luyện này cung cấp các bài tập giãn cơ đơn giản giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho cơ lưng và vai. Bài tập này thiết kế đặc biệt để giải quyết những vấn đề về cột sống và cơ bắp do căng thẳng hoặc chấn thương, giúp bạn phục hồi hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường linh hoạt khớp lưng và vai.

Giảm căng thẳng cơ bắp, giúp giảm đau.

Giúp cải thiện tuần hoàn máu đến vùng lưng và vai.

Kỹ thuật thực hiện

Kéo giãn lưng dưới

Ngồi thẳng lưng, từ từ cúi người về phía trước, giữ trong 15 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng lưng dưới. Lưu ý giữ lưng thẳng, tránh cúi đầu quá mức.

Kéo giãn vai

Đứng thẳng, đưa một tay qua ngực, dùng tay kia đẩy nhẹ vào khuỷu tay. Giữ trong 15 giây và đổi bên. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng vai và cánh tay. Lưu ý không đè mạnh, chỉ cần cảm nhận sự giãn ra.

Giãn cơ toàn thân

Đứng hoặc ngồi thoải mái, từ từ đưa hai tay lên cao, vươn người lên tối đa trong 10 giây. Cảm nhận sự giãn cơ ở toàn thân. Lưu ý không gây áp lực lên lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đang bị đau cấp tính ở lưng hoặc vai. Nếu có bất kỳ cơn đau nào tăng cường trong khi tập, hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 15p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm