Giãn cơ 10 phút cho phụ nữ trên 50 tuổi

fabulous50s•24/8/2021

Video hướng dẫn giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho phụ nữ trên 50 tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác giãn cơ nhẹ nhàng cho phụ nữ trên 50 tuổi, tập trung vào việc giảm đau nhức khớp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Mỗi động tác được thực hiện trong 45 giây với kỹ thuật rõ ràng và lưu ý an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ này nhằm giải quyết vấn đề đau nhức và cứng khớp ở phụ nữ trên 50 tuổi. Video cung cấp chuỗi 10 phút giãn cơ giúp làm giảm cơn đau, tăng cường khả năng linh hoạt, và cải thiện tâm trạng, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc vận động hàng ngày.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của các khớp

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cho các cơ

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ cổ và lưng

Hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cao hai tay qua đầu, giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự giãn cơ dọc theo cột sống và cổ. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng nghiêm trọng.

Lunge nhẹ từ bên này sang bên kia

Từ tư thế đứng, bước một chân sang bên, giữ cơ thể thẳng và tay đặt lên hông. Cảm nhận cơ bắp hai bên đùi được kéo dài. Lưu ý: Nên tránh nếu bạn có đau khớp gối.

Uốn cong lưng dưới

Hơi gập người về phía trước với lưng thẳng từ hông, sau đó uốn cong sang trái và phải. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng dưới và hai bên hông. Lưu ý: Đảm bảo lưng không bị cong quá mức, ngưng lại nếu đau.

Giãn cơ đùi trước

Đứng thẳng và nhấc gót chân lên từ phía sau. Giữ thẳng lưng, kéo gót chân về phía mông. Cảm nhận sự giãn cơ ở đùi trước. Lưu ý: Không nên làm động tác này nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc có vấn đề về khớp hông.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn bị đau nhức mãn tính, chấn thương gần đây, hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào liên quan đến xương khớp.

Thời lượng: 10p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#phụ nữ trên 50 tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm