Giãn cơ 10 phút - Cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng

fabulous50s•1/2/2024

Video tập luyện giãn cơ 10 phút phù hợp cho người trên 50 tuổi để cải thiện sức khỏe và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập giãn cơ 10 phút để giảm đau và tăng cường linh hoạt, gồm nhiều động tác từ khởi động cơ cổ đến giãn chân và massage phần thận.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm giác đau nhức, căng cơ hoặc mệt mỏi sau một ngày dài? Video này cung cấp một bài tập giãn cơ 10 phút, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt và nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Lợi ích

Giúp giảm đau và căng cơ ở cổ, vai và lưng.

Cải thiện sự linh hoạt của khớp và sự cân bằng tổng thể.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động cổ

Hít vào nhẹ nhàng rồi thở ra xoay đầu sang trái, trở về giữa và sang phải.
Cảm nhận: Cảm giác giãn ra ở vùng cổ giúp làm giảm căng thẳng.
Lưu ý: Tránh nếu có đau cổ nghiêm trọng.

Giãn cơ vai

Xoay vai trái rồi vai phải, sau đó cả hai vai cùng lúc.
Cảm nhận: Giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.
Lưu ý: Nên thực hiện chậm và từ từ.

Giãn cơ bên hông

Giơ tay lên cao, hít vào rồi nghiêng sang bên phải, thở ra và trở về giữa, sau đó làm tương tự với bên trái.
Cảm nhận: Cảm giác kéo dài ở sườn và hông.
Lưu ý: Không làm nếu có chấn thương ở sườn.

Thực hiện động tác xoay người

Đưa tay trái tới hông phải, thở ra xoay người sang phải.
Cảm nhận: Giãn và thoải mái ở lưng giữa.
Lưu ý: Đừng xoay quá mạnh để tránh chấn thương cột sống.

Giãn cơ chân

Chân trái duỗi thẳng, nâng gót chân và ngồi lại trong 6 giây.
Cảm nhận: Cảm giác kéo dài ở phần đùi.
Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau cấp tính ở chân.

Cải thiện sự cân bằng của cổ chân

Nâng đầu gối trái và thực hiện động tác gập cổ chân lên xuống.
Cảm nhận: Cảm giác chắc chắn và linh hoạt ở mắt cá chân.
Lưu ý: Sử dụng tường để giữ thăng bằng nếu cần.

Giãn cơ cổ tay và cẳng tay

Kéo bàn tay về phía cơ thể để giãn cơ cổ tay và cẳng tay. Kiểm tra hai bên.
Cảm nhận: Giãn ra tại vùng cổ tay.
Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng đau hoặc tê.

Massage và xoa bóp thận

Quay các cánh tay nhẹ nhàng để massage phần thận.
Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và nạp năng lượng.
Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có các triệu chứng đau cấp tính hoặc đã từng gặp chấn thương nghiêm trọng ở cổ, lưng hoặc chân.

Thời lượng: 11p 5s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm