Giảm Nhịp Tim Khi Chạy Bộ

Để tính nhịp tim tối đa, bạn lấy 180 trừ đi tuổi của mình. Đối với người mới, trừ thêm 5 nhịp. Cảm nhận: Nhịp tim không vượt quá chỉ số tối đa, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong vùng hiếu khí. Lưu ý: Tránh vượt ngưỡng nhịp tim trên 145 (với người 30 tuổi) để đảm bảo an toàn.

Dành 5-10 phút để khởi động, làm nóng cơ thể trước khi chạy. Cảm nhận: Cảm giác cơ thể trở nên linh hoạt và sẵn sàng. Lưu ý: Không bỏ qua khởi động để tránh chấn thương.

Khi nhịp tim vượt quá ngưỡng, giảm tốc độ hoặc đi bộ ngắn khoảng 20-50m. Cảm nhận: Nhịp tim bắt đầu hạ xuống vùng tiêu chuẩn. Lưu ý: Điều này rất quan trọng để duy trì hiệu suất và an toàn.

Lên kế hoạch chạy 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi từ 20-30 phút. Cảm nhận: Cơ thể bạn thích nghi dần với cường độ. Lưu ý: Không dồn các buổi tập vào cuối tuần để cơ thể có thời gian phục hồi.