Giảm mỡ thân trên thon gọn tay vai Đơn Giản

Tung Phao Dung Fitness Style •10/5/2024

Bài tập phù hợp cho chị em phụ nữ muốn giảm mỡ toàn thân một cách an toàn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giúp giảm mỡ vùng thân trên, đặc biệt là vai và lưng, với lời khuyên cụ thể và các bước thực hiện. Các động tác được thiết kế để cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này dành cho những người muốn giảm mỡ vùng vai và lưng, giúp tạo nét thon gọn và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Khi tập luyện thường xuyên, bạn sẽ giảm được tình trạng đau nhức vai, lưng và cải thiện sức khỏe tổng quát.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh vùng vai và lưng.

Giảm mỡ thừa ở vai và lưng, giúp dáng vẻ thanh thoát.

Cải thiện tính linh hoạt của các khớp và giảm tình trạng căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác đẩy vai thẳng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đẩy hai tay lên cao, giữ thẳng cả tay và người. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy các cơ bắp vai căng lên. Lưu ý: Tránh tập nếu bạn có triệu chứng đau tức ở vùng vai.

Xoay vai

Xoay vai theo chiều kim đồng hồ trong 15 giây, sau đó đổi chiều. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự thư giãn ở phần cổ và vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có đau mỏi vai nghiêm trọng.

Kéo giãn lưng

Nắm tay ra sau lưng, khuỵu nhẹ 2 chân và kéo căng phần lưng. Cảm nhận: Bạn cảm thấy căng nhẹ cơ lưng và vai. Lưu ý: Tránh làm quá mạnh, chỉ nên kéo nhẹ nhàng.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập này nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng ở vai hoặc lưng, siêu âm hoặc chẩn đoán từ bác sĩ là cần thiết trước khi tập.

Thời lượng: 16p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#16 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm